ЯК скинути 30 кг :: Здоров'я і медицина

Проблема надмірної ваги криється не в тому, що повним людям важко підібрати модні речі або відчувати себе привабливо на пляжі, а в небезпеку, яку зайві кілограми представляють для здоров`я. Задишка, проблеми з серцем або рівнем цукру в крові - це тільки мала дещиця наслідків ожиріння. Ось чому важливо вчасно переглянути свій раціон харчування і спосіб життя.

Інструкція

Перш ніж намагатися схуднути на 30 кг, важливо зрозуміти, що без наслідків для здоров`я це можна зробити тільки поступово. Не варто розраховувати скинути таку вагу протягом місяця або навіть двох - це може призвести до порушення обміну речовин і поганого самопочуття. Найкраще домагатися такого результату протягом року, кожного місяця радіючи невеликим перемогам над зайвими кілограмами і привчаючи свій організм до нового вазі.

При цьому ні в якому разі не можна мучити себе голодом, інакше в організм перестане надходити необхідні вітаміни і корисні речовини. Пам`ятайте, що навіть жири і вуглеводи не просто так включені в здоровий раціон, адже вони необхідні для нормального функціонування всіх органів. Так що дуже важливо при схудненні харчуватися збалансовано.

Перегляньте свій раціон харчування, виключивши з нього будь-які борошняні і синтетичні продукти. До останньому відноситься фаст-фуд, всілякі соуси, кетчупи та майонез, куплені в магазині солодощі, ковбаси, соки і напої промислового виробництва. Навіть йогурт краще готувати самостійно з натуральних продуктів.

Віддавайте перевагу найпростішим страв, приготованих з невеликої кількості продуктів. Наприклад, рибі, запеченої з сіллю і лимонним соком, салату з декількох овочів з оливковою олією, гречаної або вівсяної каші, відвареного в підсоленій воді м`ясу і так далі. А ось багатошарові запіканки, салати з майонезом або бутерброди краще виключити назавжди.

Включіть у свій раціон багато самих різних морепродуктів, зелені та овочів. Трохи менше в ньому має бути круп, фруктів і нежирних молочних продуктів. Пару разів на тиждень потрібно обов`язково з`їдати варене яйце, яловичину або курячу грудку. Іноді можна дозволити собі невелику порцію макаронів з твердих сортів пшениці з оливковою олією, так як складні вуглеводи також потрібні організму. Ну а солодощі замінять фрукти і чайна ложка меду в день.

Розподіліть свій денний раціон таким чином, щоб харчуватися 4-5 разів на день. Однак кожна порція при цьому повинна уміщатися на вашій долоні. Завдяки цьому ви не будете переїдати, і в той же час вас не стане переслідувати гостре відчуття голоду. Крім того, такі невеликі порції допоможуть харчуватися роздільно. Так як шлунок має властивість розтягуватися і скорочуватися, з часом ви звикнете до такого харчування, і воно стане для вас максимально комфортним.

Забудьте про смажених стравах. Вашими вірними супутниками в боротьбі із зайвою вагою повинні стати пароварка або духовка. Лише зрідка можна побалувати себе м`ясом або рибою, запеченою на багатті без масла. Також необхідно виключити соління і копчені продукти, так як вони збуджують апетит.

Ведіть активний спосіб життя. Якщо займатися спортом вам поки важко через зайвої ваги, щодня гуляйте по вулиці не менше 2 годин. При цьому намагайтеся вибирати стежки з нерівною поверхнею. Також варто записатися в басейн. Ну а коли вага поступово почне йти, потрібно обов`язково вибрати зручний для вас вид спорту і займатися ним не рідше трьох разів на тиждень.