Як боротися з ожирінням

Можливі причини ожиріння

Головною причиною появи зайвої ваги є неправильне харчування. У це поняття входить як споживання жирних і висококалорійних продуктів, так і переїдання і навіть неправильний режим харчування.

Велике значення має і малорухливий спосіб життя, адже споживаним за день калорій просто нікуди йти, якщо сидіти цілий день за комп`ютером або лежати на дивані. Укупі з неправильним харчуванням це часто призводить до ожиріння.

Також причиною наявності зайвих кілограмів може стати генетична схильність, однак навіть у цьому випадку вага можна контролювати корисною їжею і спортивними заняттями. Ну і нарешті, сприяти розвитку ожиріння можуть збої в роботі організму, наприклад гормональні порушення або цукровий діабет.

Методи боротьби з ожирінням

Перш за все, необхідно розбити щоденний раціон харчування на 6 прийомів їжі. Причому, порції сніданку, обіду і вечері повинні уміщатися на долоні, а перекушування - на її половині. Таким чином, можна застрахувати себе від переїдання і в той же час від виснажливого почуття голоду.

З меню необхідно виключити наступні продукти: фастфуд, солодощі, соління, копчення, синтетичні продукти, будь-які напої промислового виробництва, смажені та жирні страви, борошняні вироби. Також для досягнення більш швидкого результату корисно відмовитися від будь-яких спиртних напоїв, особливо пива.

Готувати необхідно тільки в пароварці або духовці. Пару раз в тиждень можна дозволити собі страви, приготовані на відкритому вогні. Варто робити упор на овочі, зелень і будь-які морепродукти, проте в раціоні також повинні бути присутніми нежирне червоне м`ясо, індичка, кролик, нерафінована оливкова олія, молочні продукти і крупи. Цукор організм повинен отримувати виключно з фруктів, в крайньому випадку можна дозволити пару чайних ложок меду в день.

Корисно пити багато простої води, трав`яного або зеленого чаю. Від газованих напоїв і навіть натуральних соків необхідно утримаються. Краще отримувати вітаміни і глюкози зі свіжих фруктів.

Крім цього, важливо якомога більше рухатися. Щодня необхідно проходити не менше 2 кілометрів, краще по пересіченій місцевості і з періодичною зміною швидкості. А коли кілограми почнуть поступово йти, можна зайнятися яким-небудь видом спорту, наприклад плаванням. Корисно також щодня робити гімнастику.

Якщо ж при правильному способі життя і обмеженому харчуванні вага продовжує збільшуватися, варто звернутися до лікаря. Можливо, в організмі стався гормональний збій або підвищився рівень цукру. У цьому випадку необхідно буде пройти курс лікування і дотримуватися лікувальну дієту.