ЯК прибрати жир з живота підлітку :: Краса

Великий живіт в підлітковому віці може бути обумовлений генетичною схильністю укупі з малорухливим способом життя і неправильним харчуванням. Ось чому для повернення стрункості проблему потрібно вирішувати в комплексі.

Інструкція

Так як в підлітковому віці метаболізм в організмі зазвичай ще досить активний, прибрати жир з живота буде не надто складно. Для початку потрібно скорегувати раціон і режим харчування. Важливо відмовитися від будь-якого фаст-фуду: гамбургерів, картоплі фрі, чіпсів та іншої їжі, яку можна легко купити в будь-якому кіоску.

Також з раціону слід прибрати солодкі газовані напої, цукерки та шоколад, вироби із здобного і дріжджового тіста. Вся ця їжа не тільки не приносить ніякої користі, але ще негативно позначається на стані фігури і здоров`я в цілому. У ній міститься велика кількість консервантів і шкідливих речовин, які накопичуються в організмі і уповільнюють нормальний обмін речовин.

При цьому на дієтах сидіти ні в якому разі не можна, тим більше в підлітковому віці. Для нормального розвитку організм повинен отримувати всі необхідні йому вітаміни, мінерали та біологічно активні добавки. Ось чому слід їсти рибу, м`ясо, овочі та фрукти. Декілька разів на тиждень потрібно намагатися включати в меню яйця, молочні продукти, каші, горіхи і навіть картоплю.

Якщо є така можливість, готуйте самі або попросіть батьків готувати вам страви в духовці або пароварці, а не підсмажувати на маслі. Завдяки цьому ви станете харчуватися тільки корисною їжею, яка не буде відкладатися в підшкірний жир.

Дотримуйтеся режиму харчування. Ні в якому разі не пропускайте повноцінний сніданок і обід, коли ви можете їсти каші, будь-які молочні продукти, мюслі, хліб, яйця і рідкі страви - всі вони переробляться в енергію. Вечері також варто приділяти увагу, намагаючись з`їдати його до 7 вечора. На вечерю краще вживати страви з м`яса або риби. В якості перекусів між основними трапезами використовуйте фрукти, йогурт або овочі, але ніяк не булочки або бутерброди.

Ведіть активний спосіб життя, який допоможе повернути стрункість талії. При цьому не обов`язково щодня ходити в спортзал - достатньо грати пару годин в будь-які спортивні ігри, будь то футбол, бадмінтон, теніс, баскетбол або волейбол. Можна також займатися плаванням, бігом або кататися на велосипеді не менше 30 хвилин в день. Запишіться в яку-небудь спортивну секцію або просто частіше виходьте грати у двір з хлопцями. Пам`ятайте, якщо віддавати перевагу активному відпочинку, а не грі на комп`ютері, від живота дуже швидко не залишиться і сліду.

Намагайтеся качати прес щодня або через день, з кожним тижнем збільшуючи кількість підходів. При цьому не варто забувати також про нижній прес, який можна зміцнити підніманням ніг з лежачого положення, і про бічний.