ЯК позбутися від живота без дієт :: Спорт і фітнес

Випирає живіт виглядає, м`яко кажучи, не дуже естетично. І не тільки у чоловіків, а й у прекрасної половини людства. Останнім він взагалі часто заважає носити облягаючий одяг з тонкого трикотажу. Щоб повернути талії стрункість і при цьому не сидіти на дієті, важливо просто правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи.

Інструкція

Перегляньте свій раціон. Це не означає, що потрібно жувати одну траву. Досить виключити з раціону пиво і солодкі газовані напої, соки, хліб і будь-які інші борошняні вироби, особливо різні печива і булочки. Варто відмовитися від будь-якого фас-фуда, вершкового масла, ковбас, копчених продуктів і смаженої на олії їжі. Це не тільки досить швидко принесе свій результат, а й благотворно позначиться на здоров`ї.

Скоротіть обсяг споживаної їжі. Як відомо, шлунок має властивість розтягуватися, що часто позначається на розмірах талії. Але він також може скорочуватися. Щоб це сталося, привчіть себе їсти невеликими порціями - в ідеалі, вони повинні уміщатися у вас на долоні. При цьому можна їсти 4-5 разів на день. Завдяки такому режиму вас не буде сильно турбувати почуття голоду.

Їжте якомога більше сирих продуктів: овочів і зелені. А решта запікайте в духовці з мінімальною кількістю масла і спецій, відварюйте або готуйте в пароварці. При цьому не приправляйте готові страви соусами, майонезом або кетчупом, що підсилюють смак продуктів.

Займіться спортом. Кращим засобом, що допомагає позбутися від живота, вважається біг. Під час нього організм витрачає величезну кількість калорій. Альтернативою можуть бути великий теніс, футбол, тривала їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Також корисні довгі прогулянки швидким кроком по пересіченій місцевості. Але щоб останні принесли результат, знадобиться набагато більше часу, до того ж гуляти доведеться не менше 2 годин на день. Тоді як бігати досить 30-40 хвилин кожні 2 дні.

Виконуйте вправи, спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса. Наприклад, піднімайте по черзі верхню і нижню частини тулуба, лежачи на підлозі на спині. Робіть махи ногами і вправа «ножиці». Також допомагає накачати прес і вправа на турніку. Повісніте на ньому, зігніть ноги в колінах і піднімайте їх до грудей. З кожним тижнем кількість повторів обов`язково збільшуйте, так як м`язи звикають до певного навантаження.

Весь час стежте за своєю поставою. Буває й так, що жиру на тілі мало, а живіт стирчить. Це може відбуватися через постійну сутулості, особливо під час тривалої сидячої роботи. У цьому випадку м`язи черевної порожнини весь час знаходяться в розслабленому стані, що також не сприяє плоского живота. Намагайтеся ходити і сидіти, випрямивши спину і втягнувши в себе живіт.