ЯК прибрати живіт мамі, що годує

Після появи на світ малюка новоспечені матусі починають замислюватися про свою фігуру. Але найбільше їх хвилює живіт, який став в`ялим і неестетичним. Постійна турбота про дитину позбавляє можливості відвідувати тренажерний зал, а голодні дієти абсолютно не підходять для годуючих мам. Домогтися бажаного результату допоможе, насамперед, величезне бажання, а також правильне харчування і щоденне виконання комплексу фізичних вправ.

Правильне харчування - альтернатива виснажливим дієтам

Думка про те, що годування грудьми погіршує фігуру, є помилковим. Насправді організм жінки витрачає до 800 ккал в день на вироблення молока. Тому в цей період годує мамі потрібно правильно харчуватися. Однак щоб швидше прибрати живіт, слід вживати їжу маленькими порціями 5-6 разів на день.

Необхідно прибрати з раціону жирну їжу, солодощі та випічку. Вживати більше фруктів, овочів, клітковини і знежирених кисломолочних продуктів. Їду потрібно готувати на пару, варити, тушкувати або запікати в духовці. Більшу частину овочів краще вживати в сирому вигляді.

Швидко схуднути після пологів допоможуть розвантажувальні дні. У такі дні їжу слід вживати в 5-6 прийомів по 200 грам. Для годуючих мам підійдуть білкові розвантажувальні дні. У період такого розвантаження слід вживати знежирені кисломолочні продукти, відварене нежирне м`ясо, курку, рибу та овочі.

Фізичні навантаження для зміцнення м`язів живота

Безперечно, кращим способом прибрати живіт після пологів є фізичні вправи. Але не варто забувати, що приступати до фізичних навантажень можна не раніше, ніж через місяць після пологів. Для того щоб виконувані вправи були ефективні, слід дотримуватися кількох правил:
- займатися потрібно не менше двох разів на тиждень-
- силові вправи необхідно виконувати в комплексі з жіросжігающімі-
- тренуватися слід на пульсі 120 ударів на хвилину - саме такий пульс сприяє швидкому спалюванню жирів-
- дотримуватися техніки дихання.

Підтягнути живіт допоможе виконання ряду нескладних вправ для черевного преса: скручування, діагональне скручування, «велосипед», «ножиці». Для цих вправ не потрібен спеціальний спортивний інвентар, і їх легко можна виконувати в домашніх умовах.

Скручування - тренування верхніх черевних м`язів. Слід прийняти лежаче положення, зігнути ноги в колінах, руки покласти за голову. Виконувати повільне підняття торса по 50 разів за один підхід.

Діагональне скручування - хороша вправа для тренування косих м`язів преса. Положення таке ж, як і при простому скручивании. Виконувати повільне підняття тулуба з одночасним дотиком правим ліктем лівого коліна, а лівим - правого.

«Велосипед» - дуже просте і ефективне вправу для черевних м`язів. Положення лежачи на спині, руки зімкнуті за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконуються кругові рухи ногами, що імітують обертання педалей.

«Ножиці» - універсальна вправа, виконання якого забезпечує одночасну роботу м`язів черевного преса і ніг. У положенні лежачи потрібно виконувати невеликі перехресні махи ногами. Чим ноги будуть ближче до підлоги, тим ефективніше буде тренування.

Також благотворний вплив на фігуру надають довгі піші прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно гуляти з малюком 2 рази на день і не менше 2 годин. Можна прогулюватися по парку або ходити пішки за покупками. Одна година інтенсивної ходьби можна порівняти з 3 годинами безперервних занять на тренажері.