ЯК прибрати живіт, не втрачаючи вагу :: Спорт і фітнес

Позбутися від випираючого живота можна, в першу чергу, правильним харчуванням укупі з фізичною активністю. Однак щоб не втратити при цьому у вазі, важливо займатися силовими тренуваннями. Саме вони допоможуть наростити м`язову масу і надати фігурі апетитні форми.

Інструкція

Усуньте причину появи живота. Якщо ви занадто захоплюєтесь пивом, припиніть його вживати. Також корисно буде відмовитися від шкідливих продуктів харчування, наприклад, смажених і жирних страв, фаст-фуду, мучного і синтетичних солодощів. Саме така їжа зазвичай призводить до появи жиру в найбільш проблемних місцях, одним з яких і є живіт.

У той же час уникайте дієт, так як їх дотримання точно позначиться на вазі бажаним для вас чином. Крім того, більшість дієт зазвичай припускає відмову від цілого ряду корисних продуктів, а це завжди є стресом для організму, так як він перестає отримувати ті чи інші необхідні йому речовини. Краще просто намагайтеся розбити свій раціон на 5-6 прийомів їжі.

Почніть займатися силовими тренуваннями - тільки вони допоможуть досить швидко наростити м`язову масу. Підходить такий вид фізичної активності не тільки чоловікам, але й представницям прекрасної статі. Останні, до речі, при правильно вибудуваної програмі тренувань ніколи не перетворяться на гору м`язів, а лише придбають підтягнуте струнке тіло з приємними опуклостями.

Займайтеся під керівництвом досвідченого тренера. Самостійні силові тренування здатні привести в кращому разі до негарної фігурі, в гіршій - до серйозних травм. Просто поясніть фахівцю, який ефект ви хочете отримати від занять, і дотримуйтесь його рекомендацій.

Альтернативою силових тренувань можуть стати плавання і фітнес. Займаючись ними, також можна позбутися живота і придбати гарну фігуру. Крім того, ці види фізичної активності допомагають зміцнити і серцево-судинну систему. А плавання ще й благотворно впливає на стан опорно-рухового апарату.

Якщо ж можливості ходити в спортзал немає, тренуйтеся вдома. Качайте м`язи черевного преса і сідниць, виконуйте підтягування корпусу і ніг на турніку, займайтеся з гантелями. Все це допоможе швидко позбутися від жиру на животі. У той же час м`язи підтягнуться, завдяки чому ваша вага залишиться колишньому, але фігура при цьому стане набагато красивіше.

Слідкуйте за своєю поставою. Навіть сильно випирає живіт здасться трохи менше, якщо ходити з прямою спиною. А при сутулості і незначний животик буде сильно псувати зовнішній вигляд. Під час ходьби і роботи в сидячому положенні намагайтеся напружувати м`язи преса - це зміцнить їх, що позитивно позначиться і на обхваті талії.