ЯК позбутися від жиру на животі :: Спорт і фітнес

Не тільки жінки, але представники сильної половини людства мріють про красиву фігуру без зайвих жирових відкладень. Адже це не просто косметичний дефект, але і досить серйозна загроза здоров`ю. Щоб позбутися від жиру в області живота і талії, доведеться добряче постаратися.

Правильне харчування і повноцінний відпочинок

Щоранку необхідно повноцінно харчуватися, і краще всього снідати в один і той же час. Сніданок повинен містити в собі протеїни, а також багаті клітковиною продукти. У порівнянні з вуглеводами і цукром, на їх перетравлення йде більше часу, тому ви будете весь ранок ситими. Ні в якому разі не зловживайте солодким і пивом, ці продукти мають вплив на зростання живота. Один раз на тиждень робіть розвантажувальні дні, дозволяється вживати тільки сир і кефір. Спіть не менше семи годин на добу. Намагайтеся знаходити час для розслаблення і вдень. Під час обідньої перерви закрийте очі і глибоко дихайте, забудьте про проблеми і переживання.

Фізичні навантаження

Часом важко себе змусити займатися спортом, але ще важче - це не кинути тренування через відсутність видимого ефекту, болі в м`язах або втоми. Почніть з щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Наступне завдання - це сконцентруватися на вправах, які дозволяють витримувати високі навантаження і займатися довше. При цьому ви будете витрачати більше калорій.

Не всі можуть тягати важкі гантелі або бігати годинами. Якщо ви раніше ніколи не відвідували спортзал, то слід запам`ятати важливі правила. Розвиток м`язової сили і витривалості займає деякий час. Не потрібно вимагати від власного тіла більших результатів, обов`язково відпочивайте і правильно дозуйте навантаження. Якщо ви не можете бігати більше п`яти хвилин, не варто закидати цю ідею, просто наступного разу пробіжіть на хвилинку більше. Останнє правило - це практика, яка потрібна у всьому. У вас вийде з першого разу далеко не все. Дайте собі право на п`яту, десяту, двадцяту спробу.

Поступово збільшуйте навантаження і підійдіть з розумом до тривалості тренувань. Займайтеся з посильної навантаженням і в зручному темпі. Щотижня збільшуйте інтенсивність занять і тривалість на 10%. З часом можна збільшити частоту тренувань (не частіше трьох разів на тиждень). Силові вправи поліпшують обмін речовин, допоможуть розлучитися з жиром на животі. Якщо звичні заняття безсилі проти жирових відкладень на животі, прийшов час подружитися з силовими тренуваннями. Тренер допоможе вам підібрати навантаження.

Самі по собі підйоми тулуба, нахили, скручування, віджимання і присідання боротися з жиром на животі не можуть. Тому так важливо переходити на здорове харчування з підвищенням рівня фізичних навантажень. Підберіть найкомфортніші вправи для вас і виконуйте їх по п`ятнадцять-двадцять разів в три підходи. Більше прогулюйтеся, забудьте про ліфт, спускайтеся і піднімайтеся по сходах пішки.

Водні процедури

Водні процедури - це ідеальне рішення на шляху позбавлення від жирових відкладень на животі. Зовсім не обов`язково долати величезні відстані уплав. Досить під час прийому душу направляти пружну струмінь води на проблемні місця. Для більш дієвого ефекту надіньте жорстку рукавичку і виконуйте масаж проблемної зони. Один раз на тиждень відвідуйте лазню, парьте віником області живота і талії. На завершення водних процедур використовуйте антицелюлітний крем, масажними рухами нанесіть його на живіт.