Розвантажувальні дні при вагітності

Комбінацій продуктів, які необхідно вживати під час розвантажувальних днів, щоб плавно набирати вагу і разом з тим забезпечити плід необхідними речовинами, безліч: це і фрукти, і овочі, і каші, і кисломолочна продукція. Таким чином, майбутній мамі легко можна підібрати «голодний» день за смаком.

Якщо ви вирішили, що будете стабілізувати вагу, вживаючи фрукти, найкраще підійдуть яблука - вони багаті залізом і клітковиною. У такому випадку, 10 середніх яблук жовтого або зеленого кольору потрібно вжити протягом дня. Обов`язково пиття - неміцний чай або негазована мінеральна вода.

Для овочевого розвантажувального дня придатний відварну картоплю, найкраще в мундирі - такий спосіб термічної обробки утримує вітаміни в клубне. Протягом дня можна з`їсти 5-6 середніх картоплі без солі і випити 1 літр нежирного кефіру. Також можна вибрати тушковані кабачки або гарбуз.

З каш для розвантаження оптимально підійде гречана - вона багата вітамінами і дуже корисна для травлення. Якщо немає проблем із стільцем, можна замінити гречку рисом. 200-250 грамів готової несоленой каші потрібно з`їсти протягом дня, запиваючи нежирним кефіром або йогуртом.

Кисломолочна розвантаження надзвичайно корисна, адже йогурт, кефір, ряжанка, простокваша містять натуральну закваску, яка сприяє нормальному травленню. У день можна вжити до 2 літрів цих продуктів низького відсотка жирності.

При всіх способах розвантаження не варто забувати про споживання рідини, обсяг якої не може бути менше 2 літрів. Крім мінералки, підійдуть багаті вітамінами несолодкі компот, фреш, морс, відвар шипшини або неміцний чай.

Очевидно, що продуктів, які можна вживати в розвантажувальні дні вагітним, багато. Однак, все ж варто проконсультуватися з лікарем, який підбере індивідуальну програму розвантажувального дня.