ЯК провести розвантажувальний день

Найчастіше розвантажувальні дні влаштовуються з метою схуднути, позбутися зайвих калорій, отриманих напередодні. Крім цього розвантаження дозволяє відпочити організму від звичної їжі, очиститися від шлаків і є підготовкою до переходу на правильне харчування.

Інструкція

Розвантажувальні дні припускають обмеження споживаних калорій. В якості денного раціону вибирається один-два низькокалорійних продукту. Найчастіше дівчата влаштовують кефірну розвантаження. Даний продукт дуже корисний для фігури і здоров`я, він нормалізує мікрофлору кишечника і артеріальний тиск. У цьому випадку вам знадобиться 1,5-2 л кефіру жирністю 1%. Для сирного дня беріть 600 г знежиреного сиру і 60-100 г нежирної сметани.

Можна влаштувати розвантаження на овочевому супі. Зваріть брокколі, моркву, цвітну капусту. Дозволяється додати трохи курячого філе, цибулю і зелень. Серед любителів дієт популярністю користується гречка. Головна особливість гречаного розвантажувального дня в способі приготування крупи. Її не можна варити, а потрібно з вечора залити крутим окропом. На ранок гречка набубнявіє, і її можна буде їсти.

Найкориснішими розвантажувальними днями вважаються фруктові та овочеві. Ви можете вибрати якийсь один фрукт або овоч, з`ївши протягом дня 1,5-2 кг яблук, огірків або кавуна. А можете змішувати їх, роблячи різноманітні салати. В якості заправки підійде лимонний сік, оливкова олія і легкий йогурт.

Розділіть необхідний обсяг продуктів на 3-4 порції. Якщо в перервах між прийомами їжі вас охопить нестерпне відчуття голоду, пийте зелений чай, натуральні соки, знежирений кефір і чисту воду. За день необхідно випити не менше 2 л рідини, це допоможе організму швидше очиститися.

Сприймайте розвантажувальний день як користь для організму і фігури. Не думайте про те, що б вам зараз хотілося з`їсти, і не прикидайте, який «схил» покажуть ваги на завтрашній ранок. Розцінюючи розвантаження як міні-дієту, ви спонукаєте організм запасатися джерелом енергії. Ні очищення, ні схуднення не відбудеться.

Продумайте раціон на наступний день. Неконтрольоване харчування після розвантаження зведе весь отриманий ефект до нуля. Для сніданку ідеально підійдуть каша і фрукти. На обід можна з`їсти тарілку легкого овочевого або курячого супу, шматочок м`яса або риби з гарніром з рису. А на вечерю зробіть овочевий салат.

Влаштовуйте розвантаження не частіше 1-2 разів на тиждень, якщо робите це заради схуднення. Для оздоровлення організму можна розвантажуватися 1-2 рази на місяць. Категорично забороняється влаштовувати розвантаження в період вагітності та годування груддю, при цукровому діабеті, хворобах нирок і печінки. Якщо є якісь хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем.