ЯК без шкоди схуднути під час вагітності

Під час вагітності жінка в першу чергу повинна піклуватися про здоров`я свого малюка. Зайва вага у майбутньої мами може призвести до розвитку гестаційного діабету та викликати ускладнення під час пологів. Без шкоди схуднути під час вагітності допоможуть корекція раціону і розвантажувальні дні.

Інструкція

Сильно старатися зі схудненням під час вагітності не варто - нестача поживних речовин, вітамінів і мікроелементів погано позначиться на здоров`ї дитини. Відмовитися варто тільки від шкідливих продуктів, що викликають набір зайвих кілограмів: випічки, солодощів, морозива, солодких сирків, фаст-фуду, ковбас, консервів, солінь і копчень. Вживайте менше солі і цукру - вони викликають затримку рідини в тканинах, що призводить до набряків.

У раціоні вагітної повинні бути присутніми нежирні м`ясо і риба, кисломолочні продукти, фрукти та овочі, бобові та злаки. Продукти бажано варити, запікати або готувати на пару. Білий хліб замініть житнім або мультизлаковий, цукор - медом.

Харчуватися вагітна жінка повинна дрібно - невеликими порціями 5 разів на день. Якщо в перервах між прийомами їжі з`явиться сильний голод, його можна втамувати фруктами, йогуртом або кефіром.

Зразкове меню для схуднення під час вагітності. На сніданок: 250 г каші, звареної на суміші води і молока, 10 г вершкового масла, сухофрукти. Другий сніданок: склянка кефіру або яблуко. Обід: 250 г супу, відварна курка з рисом, булочка з житнього борошна. Полудень: 100 г сиру з родзинками. Вечеря: 200 г тушкованих овочів і відварна риба.

Не частіше одного разу на тиждень під час вагітності можна влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення. Однак перед їх проведенням бажано порадитися з лікарем. Продукти, призначені для розвантажувального дня, слід розділити на 5-6 прийомів. Найбільш ефективними і безпечними для майбутніх мам є розвантажувальні дні на яблуках, сирі та рибі.

Для розвантажувального дня на яблуках вам буде потрібно 1,5 кілограма яблук. Пити під час розвантаження рекомендується зелений чай. Такий метод не тільки допоможе очистити організм і схуднути, але і послужить профілактикою залізодефіцитної анемії. Однак при гастриті такі розвантажувальні дні заборонені.

Для сирного розвантажувального дня потрібно 600 г сиру. Пити в цей день можна тільки воду або молоко. Для поліпшення смаку сиру додайте в нього трохи солодких яблук.

Рибний розвантажувальний день - один з найулюбленіших у майбутніх мам. Ваш раціон під час цього дня складається з одного кілограма відвареної або приготованої на пару риби без солі. Рибу дозволено полити лимонним соком, щоб вона стала менш прісною.

Розвантажувальні дні - це єдиний вид дієт, дозволений вагітним. Намагайтеся дотримуватися правил раціонального харчування, багатого білками, клітковиною і вітамінами, і проблем із зайвою вагою у вас не виникне.