Японська дієта - зразкове меню на 14 днів

Зразкове меню на 14 днів:
1 день
На сніданок - маленька чашка чорної кави без цукру і вершків.
Зарядка 15-20 хвилин.
Обід - відварна капуста з оливковою олією без солі, два варених круто яйця, томатний сік без солі - 100мл.
На вечерю - відварна нежирна риба (минтай).
2 день
Натуральну мелену каву з житнім сухарем.
Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна риба і салат з огірків помідорів, зі свіжою капустою. Заправте оливковою олією. Все це без солі!
На вечерю - відварна нежирна яловичина і 200 мл знежиреного або 1% кефіру, без хліба.
3 день
На сніданок - чорна кава з сухарем.
Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - підсмажений на оливковій олії кабачок, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом без солі.
На вечерю - два варені круто яйця, кефір 200 мл.
4 день
Кава чорний без цукру, без сухарика.
Зарядка 15-20 хвилин
На обід - сире яйце. Перед вживанням ретельно обробляйте, для профілактики сальмонельозу. Відварна морква, протерта на терці, з тертим сиром, заправлена оливковою олією.
На вечерю - яблуко або груша.
5 день
Сніданок салат зі свіжої моркви з лимонним соком, на оливковій олії.
Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна риба, томатний сік 200 мл (бажано свіжовіджатий).
На вечерю - яблуко або груша.
6 день
Чорна кава
Зарядка 15-20 хвилин.
На обід відварне куряче м`ясо і салат зі свіжої капусти на оливковій олії (Без солі!)
На вечерю - два варені круто яйця, салат зі свіжої моркви з яблуком на рослинній олії.
7 день
Зелений чай - 200 мл.
Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна яловичина, яблуко або груша.
На вечерю 2 яйця круто, салат з тертої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.
8 день
На сніданок - Чорна кава.
Зарядка 15-20 хвилин.
Обід - відварна яловичина, салат зі свіжої капусти на рослинному маслі.
На вечерю - груша.
9 день
На сніданок - салат з вареної моркви з лимонним соком, на оливковій олії.
На обід - відварна риба, томатний сік
На вечерю - фрукти.
10 день
На сніданок - зелений чай
Зарядка, якщо сили ще залишилися.
Обід - 1 сире яйце, відварна морква з рослинним маслом і тертим сиром.
На вечерю - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.
День 11
Меню третього дня.
День 12-13
Меню другого дня.
День 14
Меню першого дня.
Як правило, схуднути на такій дієті вдається на 8-10 до при строгому її дотриманні.

Для закріплення ефекту схуднення необхідно дотримуватися обмежень у харчуванні протягом як мінімум 2-3 місяців. Худніть з користю!