ЯК повернутися в гарну форму після вагітності та пологів

Більшість жінок у період виношування малюка набирають зайву вагу. Цей факт закладений в нас природою, і є абсолютно нормальним. Після пологів кожна друга жінка замислюється про те, як повернути хорошу форму. І це теж нормальне бажання. У деяких це відбувається досить легко і швидко, але більшість молодих мам відчайдушно борються із зайвими кілограмами.

Інструкція

Важливим фактором того, що вага нормалізується, є те, скільки кілограм жінка придбала за період вагітності. Звідси випливає висновок: застаріле вислів про те, що їсти потрібно про запас, не має під собою ніяких підстав. Жінка повинна споживати натуральну, багату вітамінами їжу, але ніяк не за двох.

Молодій мамі корисні овочеві, сирні страви. Вони не настільки калорійні, але поживна цінність у них досить висока. Варена або приготована на пару риба, прекрасно вгамує голод і дозволить отримати всі необхідні мікроелементи. Крупи є обов`язковою нормою денного раціону молодий годуючої мами.
Фізичне навантаження в період відновлення організму після пологової діяльності варто знизити до мінімуму. Оптимальним варіантом для молодої мами стане піша прогулянка на свіжому повітрі з коляскою. Якщо дозволяють погодні умови, бажано проводити її протягом години.

Не варто забувати про післяпологовому компресійному білизна, бажано носити його не менше місяця після пологів. Це допоможе підтягнути живіт, якщо в цьому є необхідність. Безумовно, корисним в післяпологовий період стане контрастний душ, чергування прохолодною і теплою струменя води допоможе підвищити тонус організму. Використання кремів від розтяжок також бажано і необхідно.

Варто пам`ятати важливе правило післяпологового періоду: не варто моментально сідати на дієту, тільки що виписавшись з пологового будинку. Організму потрібне відновлення. Єдине, що необхідно контролювати, це недопущення набору зайвої ваги. Харчування необхідно дробове, а фізичне навантаження має бути помірна і поступова.