ЯК скинути вагу після пологів

Більшість молодих мам після пологів хочуть повернутися до свого початкового вазі якомога швидше. Це не так просто, як здається, адже турбота про дитину забирає час і сили.

https://freeimages.com/pic/l/a/as/asifthebes/1186277_41392762.jpg

Інструкція

Проблема зайвої ваги для молодих мам дуже актуальна. На всіляких жіночих форумах і дитячих майданчиках постійно ведуться дискусії на цю тему. Виявилося, що існує кілька простих способів допомогти своєму організму позбутися від надлишку ваги.

Однією з найпоширеніших помилок молодих мам є неправильно збудований режим дня. Такі мами повністю займаються малюками, поки вони не сплять, а як тільки дітки засинають, накидаються на холодильник, намагаючись наїстися про запас. Такий підхід дуже шкідливий. Пропускаючи прийом їжі, ви піддаєте свій організм стресу, в результаті він прагне накопичити зайві кілограми. До того ж, постійні пропуски прийомів їжі можуть спровокувати виникнення хронічної втоми. Щоб позбавитися від зайвої ваги, починайте їсти з дитиною не менше чотирьох-п`яти разів на день невеликими порціями. Навіть самі неспокійні діти дозволяють своїм мамам викроїти п`ять-десять хвилин на їжу. До речі, не варто доїдати їду за дитиною, навіть якщо її шкода, подібне під`їдання сприяє появі зайвої ваги.

Фахівці стверджують, що ті жінки, які годують свою дитину грудьми, повертаються до колишньої форми набагато швидше. Існує прямий зв`язок між годуванням грудьми і процесом скорочення матки, яка повертається в допологовий стан під час годування набагато швидше. Правда, багато мам тільки набирають вагу під час годування грудьми, але це знову ж таки пов`язано з неправильним харчуванням. Існує поширена думка, що під час вигодовування жінка повинна їсти багато молочних продуктів, причому досить жирних, щоб зробити молоко краще. Насправді, краще сконцентруватися на корисною і багатою на вітаміни їжі, оскільки дитина потребує не в калоріях, а в корисних речовинах.

Не варто відразу після пологів починати дотримуватися будь-якої суворої дієти. У перший рік після народження малюка це марно, до того ж, під час годування грудьми ви повинні повноцінно харчуватися. Досить відстежувати, що саме ви їсте, і намагатися не переїдати. Обов`язково включіть в свій раціон сир, рибу і молочні продукти, м`ясо або бобові культури як джерело білка. Збалансоване харчування дозволить вашому організму відчувати менший стрес, що надалі допоможе позбутися зайвої ваги.

Зрозуміло, в перший час після народження малюка дуже складно змусити себе займатися будь-якими фізичними навантаженнями, а навіть якщо це і не проблема, викроїти час буває неймовірно складно. Прогулянки - ось що необхідно і вам, і вашій дитині. Вважається, що з малюком потрібно гуляти двічі в день хоча б по годині, а краще по два-три. За годину ходьби в залежності від вашої ваги можна спалити вельми пристойна кількість калорій. Щоденні прогулянки - просто панацея для молодих мам, які хочуть повернути собі передпологову форму.