ЯК не погладшати після пологів :: Вагітність і пологи

Після пологів організму жінки потрібен час для перебудови. Саме в цей період існує великий ризик набрати зайву вагу. Щоб уникнути цього, необхідно розібратися в причинах збільшення ваги в післяпологовий період і правильно харчуватися.

Причини збільшення ваги після пологів

Збільшення у вазі до12 кг при вагітності вважається нормою. Після народження малюка ці кілограми зазвичай зникають. Однак якщо майбутня мати набрала більшу вагу, позбутися від нього буде складніше.

Сприяє додатку ваги харчування вагітної жінки. Дуже часто вона не особливо обмежує себе в їжі, аж до здійснення нічних вилазок до холодильника.

Величезну роль відіграє посилене вироблення жіночих статевих гормонів. Після пологів вони приходять в норму не відразу, а через кілька тижнів. Апетит при цьому залишається підвищеним, тому так важко контролювати вагу.

Важливе місце в питанні стану фігури займає діяльність щитовидної залози. При дотриманні норм здорового харчування надбавка у вазі може свідчити про післяпологовому аутоімунному тиреоїдиті.

Деякі жінки заїдають стрес солодким. Хвилююча очікування дитини, пологи, етап відновлення сильно виснажують організм. Погіршує ситуацію постійне недосипання і післяродова депресія. Рятівним засобом при цьому для окремої категорії жінок стають цукерки й шоколадки.

Після пологів жінка протягом декількох тижнів веде малорухливий спосіб життя. Якщо при цьому не зменшується кількість споживаних калорій, зайві будуть відкладатися в підшкірний жир.

Як не погладшати після пологів

Щоб після народження дитини було простіше стримати апетит, його потрібно тримати під контролем ще при виношуванні плоду. Спрагу втамовувати краще водою, чаєм без цукру, розведеним соком. Корисний інуліносодержащій напій з цикорію. Він сприяє зниженню рівню цукру в крові, що запобігає його трансформацію в жири.

Молочні продукти бажано вживати знежирені або з низьким вмістом жирів. Молоко і кефір не повинні мати жирність вище 2%, сир - 5%, сметана - 18%.

Слід обмежити вживання приправ, гострих спецій, солі, маринадів, копченостей, так як вони підвищують апетит. Рекомендується включити в раціон нежирні сорти м`яса, рибу, легкі сири, фрукти і овочі з низьким вмістом вуглеводів. Прийом їжі повинен здійснюватися часто, але невеликими порціями.

Сну потрібно відводити не менше 8 годин на добу. Це дозволить перемогти депресивний стан, а отже і тягу до солодощів.

У перший час після пологів активні заняття спортом не вітаються. Зате можна займатися аеробікою з поступово зростаючим навантаженням в домашніх умовах. Сприяють спалюванню жиру такі вправи, як нахили і повороти тулубом, неглибокі присідання, випади ногами. Крім того, корисні піші прогулянки на свіжому повітрі.