Як не погладшати в період менопаузи

1. Поганий настрій. У багатьох менопауза супроводжується депресивними станами. Жінка стає дратівливою, плаксивою, їй все не в радість. Єдина втіха в такій ситуації - смачно поїсти. Зазвичай поганий настрій заїдають шоколадом, здобою, тістечками - тим, що дозволяє зняти напругу і підвищує рівень «гормону радості» серотоніну.

2. Млява щитовидна залоза. У жінок в клімаксі відбувається зниження функції не тільки яєчників, але й інших залоз внутрішньої секреції. Зокрема, вже не так активно працює щитовидна залоза, а адже її гормони відповідають за швидкість обмінних процесів. Через це все, що ми з`їли, перетравлюється вже не так швидко, а дещо і зовсім перетворюється в жирові запаси.

3. Дефіцит руху. З віком помітно знижується фізична активність жінки. Вона вже не бігає на танці, не ходить на побачення, менше уваги приділяє фізкультури. А харчування при цьому, як правило, не змінюється, залишаючись настільки ж калорійним, як і раніше. Невитрачені калорії і стають причиною набору ваги.

Як повернути фігурі стрункість?

1. Змініть спосіб життя. Не потрібно списувати набір ваги на гормональні зміни, що відбуваються в організмі. Ви цілком можете цьому протистояти. Головне - збалансувати своє харчування і почати більше рухатися. Перестаньте заїдати свою депресію борошняним і солодким. Візьміть за правило вранці робити зарядку, а перед сном гуляти не менше години.

2. Не женіться за молодими. Якщо ваш індекс маси тіла в нормі, ви активні і добре себе почуваєте, значить, це ваш комфортний вагу. Не потрібно прагнути до ідеалів шоу-бізнесу і повністю позбавляти себе підшкірно-жирової клітковини. При згасанні функції яєчників їх роль частково бере на себе жирова тканина, яка продукує деяка кількість естрогенів. А естрогени - це не тільки краса, а й ваша захист від наступу не менш грізного, ніж надмірна вага, супутника - остеопорозу.

Важливо: жінки з недостатньою масою тіла більше схильні до остеопорозу - зниження щільності кісткової тканини - і, як наслідок, - частих переломів кісток.

3. Відмовтеся від жорстких дієт. Для жінки старше 40 років дуже небезпечні монодієти і тривалі голодування. Ці режими харчування організм сприймає як стрес, а на тлі стресу менопауза може наступити значно раніше. Якщо ви все ж вирішили схуднути, робіть це поступово, не позбавляючи організм необхідних поживних речовин.

Як харчуватися під час менопаузи

1. У період гормональної перебудови важливо не виключати білкові продукти тваринного походження (пісне м`ясо, рибу, яйця), але при цьому активно включати в раціон рослинні білки - бобові, сою. Причина в тому, що ці продукти є фитоестрогенами і грають в організмі роль жіночих статевих гормонів.

2. Для підтримки нормальної маси тіла потрібно знизити вміст тваринних жирів (виключити жирне м`ясо, масло, сметану) і легкозасвоюваних вуглеводів (борошняне, солодке), замінивши на фрукти і ягоди.