ЯК відновити фігуру після вагітності :: Здоров'я і медицина

Ще під час вагітності майбутні мами замислюються про те, як швидко і ефективно відновити фігуру після пологів. Виношування малюка незмінно пов`язане з набором зайвої ваги, втратою тонусу шкіри. Щоб позбутися неприємного целюліту і непотрібних кілограмів, молодої матері необхідно піклуватися про свою фігуру ще під час вагітності.

Інструкція

Найпростіше не допустити появи негарних складок і зайвої ваги, ніж потім кидати всю енергію на набуття стрункої фігури. Після появи дитини на світ мамі може не вистачати часу на найпростіші фітнес-вправи, а коригувати тіло за допомогою жорстких дієт лікарі рекомендують і зовсім після проходження 6-8 місяців з моменту пологів.

Щоб худнути було легше, а шкіра тіла радувала своєю пружністю, майбутній мамі необхідно протягом всієї вагітності користуватися спеціальними косметичними засобами. Не зайвим буде щоденний контрастний душ, акцент на правильному харчуванні, відвідування басейну, йоги для вагітних. Після пологів матері знову слід переключитися на здорову і збалансовану їжу, особливо якщо вона годує грудьми. Більше пийте рідини, віддаючи перевагу чистій воді, кефіру, компотам і морсам.

Для відновлення фігури нескладну гімнастику в домашніх умовах можна виконувати вже через місяць після виписки з пологового будинку. Складні спортивні тренування годуючим мамам протипоказані в перший час, підмогою для мам стане носіння післяродового бандажа. Це пристосування не дає шкірі провисати, підтримує м`язи живота. Важливо правильно підібрати бандаж і носити його з першого ж дня після пологів не менше 10 годин на добу, виключаючи ніч.

Фізична активність після вагітності повинна включати тривалі піші прогулянки з коляскою. При цьому мамі варто не сидіти на лавочці, а більше ходити. Приділяйте час активних ігор з малюком, під час прибирання по будинку також слід частіше нахилятися, робити присідання.

Починати день мамі найкраще з зарядки під музику, проводити її можна разом з дитиною. Фігура швидше відновиться, якщо щодня робити не менше 15 віджимань, крутити обруч не менш 20 хвилин, присідати в кілька підходів по 15 разів. Перед фізичними вправами неодмінно виконайте найпростішу розминку з нахилами вперед і назад, енергійними махами руками і ногами.

Для відновлення після пологів необхідно і правильно відпочивати. Хоча молодій мамі з малюком буде проблематично висипатися, замінити нічний недосип можна денним сном разом з дитиною. Ваше тіло буде вам вдячним, якщо хоча б раз на тиждень ви будете робити домашній пілінг, антицелюлітний самомасаж. Можна проводити і обгортання, однак вони підходять мамам тільки після завершення годування груддю.