МОЖНА займатися спортом при вагітності

Спорт є невід`ємною умовою гарного самопочуття і міцного здоров`я. Більшість жінок, дізнавшись про вагітність, замислюються, чи можна продовжувати вести такий активний спосіб життя. Звичайно, кожен випадок індивідуальний. Однак є ряд загальних рекомендацій і порад.

Інструкція

Одним з найприємніших занять, яке приносить море позитивних емоцій і приємну втому, є плавання. Вода створює незвичайне відчуття невагомості і заспокоює. Фахівці не забороняють відвідувати басейн. У воді вагітна жінка може виконувати прості вправи на невеликій глибині.

У багатьох великих спортивних центрах є спеціальні програми з фітнесу, розроблені для жінок в цікавому положенні. Навіть якщо раніше дівчина не займалася спортом, подібні заняття відмінно підійдуть для фізичного розвитку. Варто відзначити, що новачкам варто вибрати найменше навантаження, щоб уникнути різних травм. Фітнес чудово впливає на серцево-судинну систему, додаючи організму більше витривалості. Проте всі вправи рекомендовано виконувати під суворим контролем інструктора.

Найбезпечніший, доступний і простий вид спорту - ходьба. Слід пам`ятати, що вагітним жінкам рекомендовано в день ходити мінімум годину. Це може бути прогулянка по набережній, парку або просто по вулиці.

Якщо до вагітності дівчина захоплювалась катанням на велосипеді, то і в цікавому положенні дане заняття принесе масу позитивних вражень і задоволення. Необхідно враховувати, що катання на велосипеді досить травматично захоплення, особливо для новачків. Щоб не ризикувати, можна замінити спортивний інвентар на тренажер.

Ігри з м`ячем підійдуть тільки на ранніх термінах за умови гарного самопочуття. Це може бути теніс або гольф. До речі, в даному випадку для вагітних будуть корисні заняття пілатесом. Це буде відмінна можливість підготуватися до такого важливого заходу, як пологи. Згідно з останніми науковими дослідженнями, пілатес сприятливо впливає як на організм матері, так і на стан майбутньої дитини. Для занять вам буде потрібно хороший інструктор, який навчить розслаблятися і фокусуватися в потрібних місцях. Пілатес - це підготовка м`язів до пологів, зміцнення спини, поліпшення рівноваги і підвищення гнучкості.

Існують і заборонені заняття спортом, які не можна відвідувати під час вагітності. До них відносяться: зимові види спорту, танцювальна аеробіка і степ, підняття важких речей, стрибки, забіги на великі дистанції і спринтерський біг, групові види спорту, верхова їзда, катання на водних лижах, дайвінг, стрибки з парашутом, бойові мистецтва (дзюдо, карате і т.д.). Також не рекомендовано виконувати вправи на розтяжку, сильний вигин спини, різкі махи і руху.