ЯК правильно плавати в басейні під час вагітності :: Здоров'я і медицина

Плавання - один з найбільш безпечних та корисних видів фізичного навантаження для майбутніх мам. Вагітним жінкам можна займатися як звичайним плаванням, так і аква-йогою або навіть аква-аеробікою.

Інструкція

Найбезпечніший стиль плавання для вагітних жінок - це кроль. Дуже важливо під час запливу дихати максимально вільно, не заганяти себе, плисти в одному ритмі, при цьому не занадто швидко. Кожен раз допливаючи до бортика, робіть невелику перерву. Максимальна відстань, яку ви можете дозволити собі без перерви - 200 метрів.

Якщо на воді ви відчуваєте себе недостатньо впевнено, користуйтеся особливими плавальними дошками або непотопаючий тонкими палицями, які називаються «нудлси». Ви можете використовувати ці пристосування для плавання на спині, для цього покладіть дошку або палицю під голову, закиньте руки назад, пливіть в такому положенні, працюючи ногами в режимі кроля. Прослідкуйте, щоб ваші ноги рухалися від стегон, що не затискайте коліна або стопи. Навіть у такому полегшеному варіанті НЕ намагайтеся пропливати за один підхід більше двох сотень метрів.

Плаваючи на спині, стежте, щоб ваш живіт трохи виступав над водою, а тіло витягалося по прямій, це дозволить вам розслабити втомлені м`язи спини, зміцнити сідниці, ноги і руки.

Якщо ви любите пірнати, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Не забувайте про правильне дихання, регулюванню його глибини, чергуванні розслаблення і напруження. Все це допоможе вам по час пологів.

Ви можете записатися на курси аква-аеробіки, в багатьох басейнах є заняття спеціально для вагітних. Подібні тренування включають біг у воді, ходьбу, різноманітні вправи і елементи плавання. Якщо ви не вмієте добре плавати, але любите воду, цей варіант вам ідеально підійде.

Можна замінити аква-аеробіку аква-йогою. Це відносно новий вид фізичної активності, який був розроблений спеціально для вагітних жінок Франсуазой Фрідман. Всі традиційні практики і асани йоги присутні на цих заняттях в повній мірі, вода полегшує їх виконання і добре поєднується з помірним ритмом і плавністю йоги. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему, насичують кров киснем, відмінно впливають на легені, що благотворно впливає на стан здоров`я. Аква-йога - один з найбільш м`яких і безпечних способів підготуватися до пологів, цей вид навантаження виключає ривки, різкі рухи або ризик отримання травми.

Потрібно відзначити, що в середньому рівень навантаження у воді збільшується в два з половиною-три рази, при цьому він відчувається в значно меншому ступені. Водні тренування відмінно впливають на м`язи, зв`язки і суглоби.