ХУДЕЕМ в басейні: 5 секретів краси

Плавання вважається дуже корисним і безпечним для здоров`я видом спорту. Регулярні тренування в басейні допомагають нормалізувати дихальну систему зміцнити серцеві м`язи, сприяють поліпшенні кровообігу. Плавання формує правильну поставу і розвантажує хребет. При дотриманні певних правил в басейні можна скинути зайві кілограми.

Секрет 1

Щоб скинути зайві кілограми під час плавання, слід попередньо провести спеціальну розминку з розтягуванням певної групи м`язів. Вправа проводяться для рук, ніг, нахили тулуба і повороти головою. Після цього можна приступати до плавання.

Секрет 2

Значно знизити вагу можна при інтенсивному плаванні. В даному випадку акцент ставиться на підвищення частоти пульсу. Також вирішити проблему зайвих кілограмів може аеробіка у воді. У багатьох басейнах передбачені подібні тренування з професійним інструктором. Таким чином, зниження ваги буде чудово поєднуватися з приємними фізичними вправами. При цьому аеробіка не вимагає високої майстерності у плавання. У цьому випадку досить просто вміти триматися на воді. Пам`ятайте: вода - це прекрасний засіб від багатьох неприємностей. Вона освіжає, очищає і живить. Вода містить макро- і мікроелементи, корисні речовини.

Секрет 3

Щоб скинути зайві кілограми, варто пам`ятати, що корисно не тільки плавати в басейні, але і просто триматися на воді. Коли людина відпочиває, він трохи маніпулює ногами і руками, щоб триматися на поверхні. Це свого роду тренування. У цей період витрачається певна кількість енергії.

Існують різні стилі плавання, при яких відрізняється кількість витраченої енергії. Знизити вагу допомагає стиль дельфін (батерфляй). Для схуднення також можна поєднувати два стилі одночасно: кроль і батерфляй. Чергувати можна по 5 хвилин.

Секрет 4

Щоб не добитися протилежного ефекту зниження ваги, під час тренувань в басейні не забувайте, що плавання сприяє значному підвищенню апетиту. Намагайтеся контролювати вживання їжі.

Вирушаючи на тренування в басейн, необхідно поїсти за 1-1,5 години до заняття. Приступати до прийому їжі після тренування слід не раніше, ніж через годину.

Відрегулюйте своє харчування паралельно з водними процедурами своє харчування, якщо ваша мета схуднення в басейні. У раціон харчування включите кисломолочні продукти, овочі, рибу і м`ясо нежирних сортів. В якості солодкого допустимо з`їдати обмежена кількість сухофруктів.

Секрет 5

Після того, як ви певний час поплавали, обов`язково слід виконати невеликий комплекс корисних вправ.
Помахи ногами передбачені для зміцнення м`язів задньої поверхні стегон. Для виконання вправи слід встати по шию у воду. Прямі руки витягнуті перед собою. Необхідно виконати підйоми прямий лівою ногою, максимально намагаючись дотягтися пальцями ніг долоні. Вправа виконується по 10 разів на кожну ногу.

Зведення і розведення рук дозволить ефективно розвинути мускулатуру рук. Для виконання вправи необхідно зайти у воду по шию. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Прямі руки злегка розводяться по сторонах. Далі виконуються загрібають руху долонями. Вправа повторюється по 10 разів на 3 підходи.

Біг у воді стимулює схуднення стегон і сідниць. Для виконання вправи слід встати по шию у воду. Спина пряма. Таз слід втягнути в себе таким чином, щоб максимально напружилися м`язи сідниць. По черзі згинається праве і ліве коліно. Вправа виконується протягом 5-7 хвилин.