ЯК правильно плавати кролем :: Водні види спорту

Коли мова заходить про плавання, зазвичай мається на увазі кроль. Це найшвидший і простий стиль, яким плавають і в закритих басейнах, і у відкритих водоймах. Втім, простота кроля вельми умовна.

Що таке кроль?

Кроль - це спосіб плавання на грудях і спині. Вчиняються почергові махи-гребки руками, а також зрушування і розсовування ніг. Якщо проводити порівняння, то руки будуть нагадувати крила млина або робоче колесо пароплава, а ноги - звичайні ножиці.

При плаванні кролем на спині відбувається майже те ж саме - махи руками і руху «ножицями» - ногами. Однак тут руки рухаються з-під себе за голову (на грудях все навпаки).

Рухи ногами

При плаванні кролем тіло повинно витягуватися і розташовуватися біля поверхні води. Занурення таза відбувається таким чином, щоб ступні залишалися під водою. Голову опускають у воду, погляд прямує вперед і вниз. Оскільки плавцю потрібно робити гребкові руху і вдихати повітря, він коливає своє тіло уздовж поздовжньої осі то вправо, то вліво.

Рухи ногами виконують вгору-вниз (якщо брати вертикальну площину). Початок цих рухів відбувається в тазостегновому суглобі, продовження - в гомілки, а завершують їх хльостким ударом ступні про воду, завдяки якому плавець рухається вперед. При цьому ногу розгинають спочатку в колінному суглобі, а потім - в гомілковостопному. Всі рухи ногами слід виконувати ритмічно, але вільно.

Рухи руками і дихання

Що стосується рухів руками, то їх можна поділити на дві фази. Спочатку відбувається гребок у воді, потім - пронос над водою. Руку опускають у воду, злегка згинаючи в лікті і повертаючи долоню вниз. При цьому рука повинна опуститися попереду плеча.

Плавання кролем - це дотримання послідовності занурення: кисть - передпліччя - плече. Після майже повного випрямлення руки у воді, переходять до гребковим рухам. Пензлем плавець захоплює воду, а рукою, зігнутою в лікті, утворює гребущіх поверхню. Коли настає основна частина гребка, лікоть призводять до тулуба, а кисть швидко переміщують назад. У завершальній стадії рука випрямляється, кисть проходить поруч зі стегном.

Важливу роль відіграє пронос руки над водою. Спочатку піднімають лікоть, потім плече і кисть. Зігнуту в ліктьовому суглобі руку вільно проносять над водою. Самі гребкові рухи руками робляться по черзі - коли закінчується гребок однією рукою, друга входить у воду.

Правильно плавати кролем - це означає ще й правильно дихати. Повітря вдихається при повороті голови вправо або вліво, при закінченні гребка рукою. Після вдиху голову потрібно повернути у вихідне положення. Видих робиться, коли особа опуститься у воду.