ЯК плавати кролем :: Водні види спорту

Відомо, що швидше за все плавати можна саме кролем. Тому цей вид плавання настільки популярний на змаганнях. Вважається, що навчитися плавати кролем неможливо без теоретичних вказівок і практики. Саме тому намагаються навчитися плавати кролем ще в дитинстві.

Чим раніше ви навчитеся плавати, тим краще. Правильно плавати кролем порівняно легко. Адже в даному виді плавання, якщо дотримуватися техніки, плавцю доведеться докласти мінімальні зусилля.

Теорія

Кроль є абсолютним рекордсменом по використанню на різних змаганнях з плавання вільним стилем. Плавці практично не розділяють поняття на «кроль» або «вільний стиль».

Даний метод є по праву найшвидшим. Це швидкі поперемінні гребки, що виконуються напівзігнутими руками. Їх супроводжують постійні вертикальні рухи рівних ніг. Вирішивши навчитися плавати самостійно, варто взяти на замітку наступні вказівки.

Сам гребок варто виконувати зігнутими руками при високій позі згину кінцівки. Виходить, що сама кисть з передпліччям буде утримуватися перпендикулярно потрібного напрямку. Здійснюючи гребок, саму долоню треба залишати плоскою, додатково при цьому пальці повинні бути щільно зімкнутими.

Гребок варто виконувати, дотримуючись ритму, з постійним зусиллям, без вповільнень. Щоб досягти цього ритму, руки після того, як зроблять гребок, повинні після його завершення, прискорюватися. Під кінець гребка, як раз, коли рука буде біля стегна, треба, щоб кисть, передпліччя з плечем виходили з води, тільки в зворотній послідовності. Перед початком процесу пронесення верхньої кінцівки, треба зробити так, щоб долоня була спрямована трохи вгору.

Потрібно щоб положення ваших стегон і самої голови постійно перебувало на єдиному рівні. Завдяки підвищенню положення всього тулуба, можна значно збільшити економічність всієї техніки. Так руху буде легше координувати.

Практика

Щоб дізнатися, як швидко плавати кролем, треба обов`язково поспостерігати за справжніми професіоналами. Їх тіла розташовані у воді з максимальною обтічністю. Ступні повинні бути розміщені на глибині сорока сантиметрів, якої достатньо для граничної ефективності. Не можна виконувати зайвих рухів, адже їх результатом може стати неправильне положення всього тулуба.

Потрібно розташувати плечі трохи вище стегон. Сама голова повинна розміщуватися вздовж осі тіла. У цей час шийні м`язи практично не напружуються.

Вдих варто виробляти, різко повертаючи голову до тієї руці, яка якраз завершує гребок. Всі зворотні руху треба виконувати дуже швидко, щоб вони за часом повністю збігалися з проносом руки.