Що таке кардиотренировка

Кардиотренировки

Кардіотренуваннями називають вправи, в ході яких підвищується витривалість і поліпшується серцево-судинна система. Іншими словами, це такі тренування, від яких у вас спочатку збивається дихання, ви навіть можете відчувати задишку. Наприклад, найпростіша кардиотренировка, яка доступна кожному без наявності будь-якого спеціального спорядження - це біг. Є й інші види спортивних занять. Існують також збалансовані тренування, що містять різні вправи, які виконуються у швидкому темпі і дають кардіоеффект.

Види кардиотренировок

Біг - найбільш популярна кардіонагрузку. Бігати може майже кожна людина, у цього виду спорту вкрай мало протипоказань. Але якщо вам бігати не можна, то можете почати займатися швидкою ходьбою. Взагалі, навіть якщо ви не займаєтеся абсолютно ніяким спортом і найближчим часом не плануєте починати, все ж не відмовляйтеся від ходьби. Щоденна півгодинна прогулянка не тільки допоможе вам поліпшити серцево-судинну систему, але й істотно підвищить тонус організму.

Катання на велосипеді або роликових ковзанах - теж відмінні види кардіо, до того ж досить веселі.

Існують спеціальні тренажери, які дають саме таке навантаження. Це різні степпери, бігові доріжки, еліптичні тренажери.

Ще один вид кардіо, вкрай приємний і улюблений багатьма - плавання. Займатися ним можна як у природних водоймах, так і басейнах. Треба відзначити, що кардиотренировка природна для людини, так як кілька тисячоліть тому всім нашим далеким доводилося займатися цим досить багато. Повірте, ваш організм це добре пам`ятає, він буде радий такому навантаженні.

Степ-аеробіка - це дуже ефективна для схуднення тренування. Можна займатися в залі, а можна купити диск і робити вправи вдома.

Як схуднути за кардіо

Щоб займатися правильно, рекомендується дотримуватися ряду правил. По-перше, вибирайте навантаження, яке вам до душі. Любіть плавати - придбайте абонемент у басейн. Якщо вам до душі прогулянки з плеєром - відмінно підійде спортивна ходьба. Для тих, хто обожнює танцювати, можна порадити аеробіку.

Робіть вправи, орієнтуючись на свій рівень підготовки. Не старайтесь одразу виконати максимальну кількість повторень. Але з часом збільшуйте тривалість тренувань. Займайтеся якомога частіше. Найкраще щодня, але і 5-6 разів на тиждень теж добре.

Подбайте про харчування, і процес схуднення піде значно швидше! Це не означає, що потрібно знову морити себе голодом по улюбленій дієті. Просто додайте в раціон білкову їжу і зменшите вміст вуглеводів і жирів.

Якщо у вас щось не виходить або ви погано себе почуваєте після кардионагрузки, зверніться до лікаря або до хорошого тренера. Можна і до обох відразу.