ЯК обчислити жиросжигающий пульс :: Спорт і фітнес

А ви знаєте, що під час вправ для схуднення ви легко можете вирахувати жиросжигающий пульс? Під час тренування показник частоти серцевих скорочень допомагає контролювати інтенсивність навантаження, зрозуміти в який момент організм починає спалювати жир.

У будь-якої людини є максимально допустимий пульс. Існує формула, за допомогою якої можна обчислити ваш пульс, 220 мінус ваш вік. Якщо ваш пульс вище цього значення, то серцю доводиться нелегко, і воно відчуває дефіцит кисню і корисних речовин.

Тренуватися на такому межі ні в якому разі не можна, так як це може бути дуже небезпечно. Але саме від значення показника максимального пульсу і розраховується необхідний коридор частоти серцевих скорочень під час тренування.

У цей період серце б`ється з такою частотою, що забезпечує достатню кількість кисню, в результаті чого вуглеводи і жири активно розщеплюються. Формула її така (220-вік) * 0,6-0,8.

Далі тренувальний пульсовий показник ділиться на два умовних рівня. Перший це пульс, ефективний для спалювання жиру. Це зона 70% від максимального. В середньому це виходить 130 ударів на хвилину + / - 10, в залежності від вашого віку.

Для того щоб розлучитися із зайвими кілограмами, тренуватися з таким пульсом слід не менше 40 хвилин, так як в перші 20 хвилин тренування витрачаються вуглеводи, і тільки після цього починають розщеплюватися жири.

Другий рівень вище 70% від максимального, на ньому тренується аеробне витривалість і також згоряють спочатку вуглеводи, потім жири.