ЯК вставати без будильника :: Здоров'я і медицина

Прокидатися вранці без дратівливих звуків будильника - бажання багатьох людей, адже від підйому залежить їх подальше настрій. Однак при дотриманні деяких простих правил можна повністю перебудувати свій організм на самостійне пробудження, підвищивши при цьому свою активність на весь день.

Першим кроком для своєчасного підйому буде чітке усвідомлення того, скільки часу вам необхідно для сну. Кількість годин безпосередньо залежить від віку та деяких фізіологічних особливостей людини, тому на даному етапі необхідно прислухатися до свого організму. В середньому для міцного і здорового сну людям вистачає від семи до дев`яти годин.

Далі необхідно визначити час для щоденного підйому, щоб правильно налаштувати свій біологічний годинник. При цьому намагайтеся зробити так, щоб даний час було чітко встановлено, в іншому випадку ви ризикуєте прокидатися раніше чи пізніше наміченого терміну. Якщо ж пробудження буде в один і той же час, то організм швидко звикне до заданого ритму.

Лягайте спати за стільки годин, скільки вам необхідно для міцного сну. Звичка до своєчасного підйому безпосередньо залежить від часу, в який ви оговтується відпочивати: якщо воно також незмінно, то ви й самі не помітите, як забудете про потреби будильника.

Для того щоб підготувати свій організм до своєчасного пробудженню, протягом одного-двох тижнів вставайте в намічене вами час за допомогою будильника, не виключаючи вихідні дні. Такі тренування перебудують ваші біологічні годинники на потрібний вам ритм, що допоможе прокидатися самостійно і легко.