Порада 1: коли краще бігати - вранці або ввечері?

Біоритми

Вважається, що годинник, коли тренування надають найкращий ефект на організм - це проміжки з 6 до 7 ранку, з 9 до 12 дня, а також з 17 до 19 вечора. Але далеко не у всіх є можливість бігати в такий час. Навчання, робота, а також солодкий сон часто заважають звільнити ці години для спортивних навантажень.

Щоб зрозуміти, коли бігати краще саме для вас, варто задуматися про таку річ, як власний біологічний годинник. У кожного з нас вони є. Деякі люди вважають себе жайворонками, інші совами, треті - далекі від орнітології, вони можуть вставати і лягати в будь-який час, підлаштовуючись під робочий режим.

Якщо ви жайворонок, то ранковий біг не буде для вас проблемою. Ви прокидаєтесь, повним сил, і додатковий заряд бадьорості та гарного настрою тільки поліпшить ваш день. Зате ввечері, коли ви втомилися і мрієте лише про відпочинок, необхідність здійснювати пробіжку може увігнати вас в тугу і відвернути від цього корисного виду тренувань.

А от якщо ви сова, то для ранкової пробіжки вам не тільки доведеться раніше вставати, але ще і виштовхувати напівсонного себе з теплого будинку на вулицю, відчувати стрес і весь день відчувати, як болять втомлені м`язи. Зате ввечері ви пробігаєте покладене відстань з легкістю бувалого спортсмена, повертаєтеся додому і прекрасно себе почуваєте ще і весь наступний день.

Порівняння ранку і вечора

Тим, для кого не має особливого значення, жити по режиму сови або жайворонка, можна сказати наступне. Бігати вранці добре, тому що ви відчуваєте себе бадьорим весь день. Пробіжка вранці мобілізує вас, покращує загальний тонус і настрій. Але, як вважають дослідники, ранкові заняття спортом нерідко є стресом для організму, який ще не прокинувся.

Вечірня пробіжка дозволяє зняти стрес, який накопичився за важкий робочий день. М`язи розслаблюються, ви лягаєте в ліжко неначе відпочив, а потім відмінно спите. Вечірній біг дозволяє впоратися з безсонням.

Деякі заявляють, що схуднути дозволяє тільки ранкова пробіжка. Інші говорять те ж саме, але про вечірню пробіжку. Точно відомо одне: незважаючи на будь-які авторитетні заяви, худнуть від бігу все, і ті, хто бігає вранці, і ті, хто бігає ввечері.

Найкраще займатися в той час, який здається вам найбільш зручним. Найголовніше - це регулярність пробіжок. Саме регулярність, і тільки регулярність, а зовсім не ідеальний час дня для бігу, дозволить вам привести себе в відмінну форму і прекрасно себе почувати.