КОРИСНИЙ чи біг вранці :: Спорт і фітнес

Заняття бігом вважаються одним з найефективніших способів скинути вагу, підтягти фігуру і зміцнити імунну систему. Не дивно, адже при цьому виявляється навантаження практично на всі органи і м`язи. Причому фахівці радять бігати саме в ранкові години, бажано до сніданку.

Інструкція

Було доведено, що біг вранці приносить більше користі тим, хто бореться із зайвою вагою. У цей час калорії спалюються набагато швидше, ніж у вечірні години або перед сном. І найкраще це робити з 6 до 8 ранку.

Ранкова пробіжка допомагає швидше прокинутися і прийти в себе, мобілізує сили і енергію для тривалого робочого дня. Крім того, перевага раннього бігу в тому, що повітря навколо менш загазоване, що особливо важливо у великих містах. Та й людей, які займаються спортом або гуляють рано вранці, набагато менше, ніж увечері, що дозволяє побути наодинці з собою.

Незважаючи на явну користь бігу в ранкові години, у нього є свої противники. Вважається, що така енергійність відразу після сну позначається негативно на здоров`я і вводить ще розслаблений організм у стан стресу. Ось чому варто прислухатися до своїх відчуттів і орієнтуватися виключно за свого самопочуття. Тим, хто легко встає разом зі сходом сонця і тут же приймається за вирішення різних справ, слід бігати в ранкові години, так як увечері у них вже просто не залишиться на це сил. Ну а совам, активність яких починається тільки до обіду, не варто насилувати свій організм ранньої струсом - в цьому випадку набагато корисніше й ефективніше буде займатися ввечері.

У будь-якому випадку займатися бігом необхідно правильно. Для цього найкраще виходити на пробіжку з порожнім шлунком, випивши трохи води з медом, щоб підвищити рівень цукру в крові. Перед тим як починати бігати, важливо також розім`яти тіло і ноги, приділивши увагу і суглобам - це дозволить уникнути розтягнень і неприємних відчуттів під час занять спортом.

Новачкам краще починати з малих відстаней, з кожним разом збільшуючи кількість подоланих метрів. Однак щоб біг приніс максимальну користь фігурі і здоров`ю, потрібно приділяти йому не менше 30 хвилин. А ще більший ефект принесе пробіжка по пересіченій місцевості або чергування підтюпця зі швидкісними забігами.

Після ранкової пробіжки корисно їсти їжу, багату складними вуглеводами. Відмінним варіантом для сніданку, наприклад, будуть мюслі. Вони досить довго перетравлюються, залишаючи відчуття ситості і даючи заряд необхідної днем енергії. Ну а ввечері краще віддавати перевагу білковим продуктам, наприклад, білого м`яса або морепродуктів. Якщо ж ви встигли повечеряти до пробіжки, а після їсти все одно хочеться, можна з`їсти трохи сиру.