СКІЛЬКИ потрібно спати :: Здоров'я і медицина

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на людський розпорядок. Велика частина працездатного населення протягом тижня не висипається, а за вихідні намагається надолужити згаяне. Однак недосип, як і пересип, шкідливий для організму. Вчені можуть назвати цифру, скільки ж людині потрібно спати, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив.

Ідеальна кількість сну

Раніше вважалося, що повноцінний нічний відпочинок має тривати не менше восьми годин, проте сучасні дослідники підкоригували цю цифру. Вона не буде однаковою для всіх, все-таки всі люди різні, але можна стверджувати, що щоночі бажано відводити на сон шість з половиною - сім з половиною годин. До такого висновку прийшов психіатр Даніель Кріпке, який провів численні дослідження, в ході яких він вивчав залежність між здоров`ям людей, їх задоволеністю життям і часом, який вони проводять в обіймах Морфея. В результаті він з`ясував, що ті люди, чий сон триває саме шість з половиною - сім з половиною годин, працюють продуктивніше і відчувають себе більш щасливими, ніж ті, хто спить більше або менше.

Пересип не менш шкідливий, ніж недосип

Занадто короткий сон не несе ніяких серйозних наслідків для людини, проте знижує його працездатність. Під час виконання монотонного завдання і виспалися, і невиспані люди періодично втрачають фокусування і відволікаються на сторонні речі. Нормальною реакцією буде швидко усвідомити заминку і повернутися до роботи над проектом, однак недоспані співробітник не в змозі зробити це. Він не відразу помічає, що більше не зайнятий обчисленнями і розробкою планів, а коли виявляє це, її мозок починає працювати так, немов людині загрожує небезпека. Звідси випливає нестабільне емоційний стан, спітнілі долоні, прискорене серцебиття.

Надмірна ж сон здатний привести до загострення хронічних захворювань. Люди, які сплять по дев`ять-десять годин і більше, часто страждають від різних порушень обміну речовин і роботи серця, діабету, а також психічних розладів.

Денний сон

Тим, хто не встиг виспатися вночі, здатний допомогти денний сон. Обідня відпочинок протягом 20-30 хвилин вельми корисний для здоров`я. Навіть якщо ви працюєте в офісі, надіньте навушники, включіть приємну розслаблюючу музику, виставте таймер на півгодини і постарайтеся подрімати. Після цього ви будете почувати себе набагато бадьоріше, ніж були до цього, і у вас вистачить сил не тільки завершити всі завдання на цей день, а й вести активне життя після роботи - зустрічатися з друзями, відвідувати різні заходи. Короткий обідній сон надасть велику користь для вашого організму, ніж вихідні, проведені в ліжку.