ЯК не заснути вночі :: Здоров'я і медицина

Вночі організму потрібен відпочинок, але часом терміновий проект або підготовка до іспитів змушують відмовлятися від належних 6-8 годин сну. Зберігати бадьорість в нічний час досить важко, однак, скориставшись деякими хитрощами, ви можете полегшити свою долю.

Підготовка приміщення

Перебування в теплому задушливому приміщенні викликає почуття втоми, голова стає важкою, хочеться лягти і заснути. Так вам не вдасться продуктивно попрацювати вночі. Щоб не заснути, провітріть кімнату, включіть вентилятор або кондиціонер, добийтеся, щоб у приміщенні була температура трохи нижче комфортної вам. Також включіть яскравий верхнє світло, що висвітлює весь простір. Довго працювати при затишному світлі торшера неможливо - вас почне хилити в сон. Встаньте з крісла або дивана і перейдіть на жорсткий стілець. В таких умовах спати буде хотітися менше.

Голодний студент

Відмовтеся від додаткових перекусів під час роботи. Організм витрачає ресурси на травлення, і після ситної вечері вам буде хотітися прилягти. Працювати, будучи трохи голодним, куди продуктивніше. Звичайно, якщо ви почнете відчувати сильне почуття голоду, його не потрібно терпіти. Випийте склянку кефіру, з`їжте печиво або шматочок хліба і повертайтеся до роботи. А ось вживання жувальної гумки допоможе вам протриматися ніч. Здійснюючи жувальні рухи, ви тим самим будете заважати своєму організму заснути.

Ароматерапія

В ароматерапії є масла, що стимулюють нервову систему. До таких належать розмарин, м`ята, евкаліпт. Капніть кілька крапель в аромалампу і включіть її, щоб втома пройшла. Якщо у вас вдома немає подібних засобів, покладіть поруч з собою кілька зерен кави або просто поставте поруч відкриту банку.

Дискотека

Відчуваєте, що сон починає долати вас - увімкніть музику. Вам допоможе прокинутися швидкі і дратівливі пісні чужою мовою, включені на невеликій гучності. У спробі розібрати незрозумілі слова мозок прийде в робочий режим, а неприємний для вас стиль викличе емоції, які також посприяють пробудженню. Кілька хвилин пострибайте під музику, а потім вимкніть її і поверніться до роботи.

Короткий сон

Випийте кружку кави і лягайте спати. Але не на всю ніч, а лише на 15 хвилин. Кофеїн починає робити свій дії через 20 хвилин після вживання, тому у вас є час відпочити і прокинутися з новими силами. Не забудьте завести будильник, щоб ваш сон не затягнувся.

Інтернет-суперечки

Зробіть короткий перепочинок і вплутаємося в суперечку на тему, яка вас хвилює. Лайтеся через розбіжності у політичних поглядах, пояснюйте співрозмовнику, кому, на вашу думку, повинні були дати «Оскар», обурюйтеся, що люди на форумі не знають, як правильно годувати своїх рибок. Через 10-15 хвилин закривайте браузер і повертайтеся до роботи. Випробувані емоції допоможуть вам не хотіти спати ще якийсь час.