ЯК заснути без снодійного :: Здоров'я і медицина

Безсоння може бути викликана емоційною напругою, перевтомою, порушенням природних біоритмів, пов`язаних з роботою по ночах або зміною часових поясів, а також зловживанням стимуляторами, в тому числі кофеїном. Якщо ви годинами ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути, а вранці відчуваєте труднощі з пробудженням, не поспішайте приймати снодійне. Нормалізувати сон можна за допомогою менш сильнодіючих засобів.

Інструкція

Постарайтеся знизити активність у вечірній час. Перенесіть роботу, що вимагає концентрації і напруги, на більш ранні години, що не намічайте на вечір відповідальних заходів. Намагайтеся готуватися до сну заздалегідь - раніше вимкніть телевізор, не просиджувати весь вечір за комп`ютером, блукаючи по інтернету, інакше велика кількість інформації, що вимагає засвоєння, не дасть вам заснути.

Збільшіть фізичну активність. Втомлені м`язи зажадають відпочинку, і вас швидше почне хилити в сон. Тільки не влаштовуйте інтенсивних тренувань прямо перед відходом до сну, інакше ризикуєте отримати зворотний ефект.

Перед сном постарайтеся прогулятися на свіжому повітрі, або хоча б добре провітріть кімнату. Температура повітря в спальні не повинна бути високою - у спеку заснути важче.

Не їжте на ніч - вечеряти краще як мінімум за дві години до сну. Перед тим, як забратися під ковдру, випийте склянку теплого молока з медом, чашку трав`яного чаю з валеріаною, м`ятою і мелісою або з`їжте морозиво. Триптофан, що міститься в молоці і морозиві, подіє як природне снодійне.

Виключіть вживання напоїв, що містять кофеїн. У другій половині дня - одна чашка кави, випита після важкого трудового дня, може змусити вас мучитися від безсоння протягом декількох годин. Уникайте спокуси допомогти собі заснути за допомогою алкоголю - велика ймовірність неправильно розрахувати дозу і прокинутися вранці з головним болем. Деякі фахівці рекомендують келих вина або чарку коньяку в якості снодійного, проте краще не вдаватися до цього засобу занадто часто.

Хороший засіб, що допомагає розслабитися і заспокоїтися - тепла нетривала ванна. Підсилити ефект ванни допоможе ароматерапія. Додайте у воду кілька крапель ефірного масла лаванди або меліси. Якщо не любите або не хочете приймати ванну, капніть запашне масло в аромалампу або покладіть прямо в ліжко мішечок-саше з ароматними травами - ромашкою, м`ятою, валеріаною. Заспокійливою дією володіють подушки, набиті висушеними шишками хмелю. Купуйте або зробіть подушечку- «думку» і кладіть її під голову.

Увімкніть заспокійливу музику - спеціальні мелодії для релаксації, записи шуму моря або лісу. Підійде і вічна класика.

Відмінний спосіб швидко заснути - спеціальна поза. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, закрийте очі. Очі під повіками злегка закотити вгору, нижню щелепу розслабте і трохи опустіть. Зберігаючи таке положення протягом декількох хвилин, ви самі не помітите, як заснете.