ПРИЧИНИ, за якими ви не можете заснути :: Здоров'я і медицина

Ті, хто не висипаються вночі, як правило, проводять весь день в поганому настрої. Вирішити проблему можна двома способами. По-перше, лягти спати раніше, щоб з ранку не відчувати втому і дратівливість. По-друге, можна кардинально змінити якість вашого сну. Щоб засипати швидко, а спати добре, потрібно переглянути свій вечірнє дозвілля.

Інструкція

Ні в якому разі не варто пити алкоголь перед сном. Це призводить до того, що ваш сон стає тривожним і неглибоким. Крім цього, зневоднення і переповнений сечовий міхур навряд чи дадуть вам нормально виспатися. Ну і, звичайно, після алкоголю на ніч ваше ранкове пробудження буде не самим райдужним.

Щоб добре виспатися, не дивіться на ніч телевізор. По-перше, від екрану виходить яскраве світло, а це стимулює мозок до роботи, а не до сну. По-друге, ви забиваєте свою голову інформаційним сміттям. Після перегляду фільму або якої-небудь програми ви можете ще довго прокручувати в голові переглянуте, в кінцевому рахунку мозок не зможе розслабитися, і заснути стане ще складніше. Як ви розумієте, сюди ж відноситься проведення часу перед сном в інтернеті.

Читати перед сном корисно, але тільки не тривожні книги. Ефект буде такий же, як при перегляді телевізора - голова буде забита важкими і непотрібними думками. Якщо хочете почитати, краще всього зупинитися на який-небудь легкої і веселою книзі.

Що не дасть заснути, так це гаряча ванна. Справа в тому, що під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, а гаряча ванна навпаки - підвищує її. Відповідно, організм буде витрачати набагато більше часу на те, щоб знизити температуру вашого тіла. Якщо хочете поніжитися в теплій воді, найкраще прийняти ванну за кілька годин до сну. У цьому випадку температура прийде в норму, а ви зможете швидко заснути.

Спати з набитим животом - не найкраща ідея. Але і засипати натщесерце теж не варто. За три години до сну можна повечеряти невеликою порцією м`яса, салату, або сиром з фруктами.