ЯК добитися здорового сну? :: Здоров'я і медицина

Найчастіше люди не можуть виспатися і весь день ходять втомлені. І багатьох хвилює питання: "Що таке правильний сон?" До сну потрібно підходити підготовленим і абсолютно безтурботним людиною.

Інструкція

Потрібно розслабитися, краще всього зняти напругу допоможе масаж.

Не відкладай важливі справи на завтра, виріши всі проблеми, щоб нічого не турбувало. Адже поки залишатимуться невирішені справи, то нормально поспати не вдасться.

Спати потрібно, щодня в один і той же час, але не пізніше 2 години ночі. Найкраще заснути до півночі і неважливо вихідний це чи будній день.

Перед сном ідеальним варіантом буде, гаряча ванна, з ароматизирующими засобами (троянда, м`ята, липовий мед).

Подумати про все приємне і щасливе за день.

Температура в спальні повинна бути в межах від 18 до 20 градусів. Кімната повинна бути добре провітрюваних.

Пити чай, каву або будь-який інший напій необхідно за 2 години до сну.

Якщо не можете заснути і хочеться, щось зробити - це перша ознака того, що ви мало витрачаєте енергії днем. Змініть, свій графік і більше рухайтеся. Фізичні навантаження допомагають добре виспатися.

Днем потрібно якомога менше перебувати в спальні. Так як все, що ви робите в спальні (дивіться телевізор, займаєтеся сексом, читаєте книги) мозок запам`ятовує і після того, як людина лягає спати, мозок починає переживати все з самого початку і згадувати всі події.