ЯК не заснути на уроці

Без сумніву, сон відіграє значну роль у житті кожної людини. Саме в період нічного відпочинку організм відновлює запас життєвої енергії і сил. Але іноді сон може стати причиною різних неприємностей - наприклад, під час занять у школі. Якщо учень не виспався, на уроці він може заснути і пропустити пояснення вчителем важливого матеріалу.

Інструкція

Вранці, відразу після пробудження, потрібно зробити зарядку при відкритій кватирці, а потім прийняти контрастний душ. Щоб ще більше підбадьоритися, можна випити чашку кави чи міцного чаю. Пом`якшите напій молоком або часточкою лимона, також ви можете додати трохи більше цукру, ніж зазвичай. Але все-таки пам`ятайте, що бадьорими напоями захоплюватися не варто, щоб від них не наступило звикання. Сніданок повинен бути досить легким, так як після щільної їжі може хилити в сон.

Щоб не заснути на уроці, краще поводитися активно на занятті. Уважно слухати, задавати питання, брати безпосередню участь в обговоренні нового матеріалу. Саме за допомогою такого нехитрого способу вам не доведеться нудьгувати на уроці, а значить, буде просто не до сну. Крім того, в школі бажано чергувати вивчення та відпочинок. Приміром, на перервах найкраще не сидіти за партою, а вийти на свіже повітря і підбадьоритися. Для цього можна побігати або пострибати в шкільному дворі. Або ви можете просто весело поспілкуватися з однокласниками.

Намагаючись не заснути на занятті, постарайтеся знаходитися в достатньо незручному для вас положенні. Нехай вам весь час що-небудь трохи тисне, поколює і т.д. Тоді ви станете періодично змінювати своє положення, завдяки чому ви не зможете заснути. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось провалитесь в сон, можна непомітно вщипнути себе за руку або несильно прикусити губу.

Бажано відмовитися від щільних перекусів на перервах. Краще з`їсти що-небудь легке: йогурт, фрукт або невелику порцію салату. Щоб не заснути, дуже добре вживати багато води, як кімнатної температури, так і холодною. Тому тримайте поблизу пляшку води. Як тільки ви відчуєте, що вас хилить в сон, зробіть кілька ковтків. Крім того, на перерві перед уроком можна умити обличчя холодною водою, це теж добре допомагає підбадьоритися.

Як бачите, боротися з сонливістю на уроках можна за допомогою різних способів. Але краще все-таки добре виспатися напередодні, прийти в школу в хорошому настрої і зі зробленими уроками, повним енергії і сил. Для цього рекомендується виробити чіткий розпорядок дня - в один і той же час робити уроки, приймати їжу, засинати і прокидатися. При цьому важливо пам`ятати, що тривалість сну школяра має становити не менше 9 годин на добу.

Перед сном потрібно завершити свої важливі справи: напередодні зробити уроки, зібрати портфель і підготувати все необхідне на наступний день заздалегідь. Крім того, безпосередньо перед сном небажано дивитися фільми з важким психологічним вмістом, щільно вечеряти і думати про якихось проблемах. Щоб швидко заснути, краще подумати про щось приємне і повністю розслабитися.