ЯК бути, якщо не можеш заснути :: Здоров'я і медицина

З проблемою безсоння стикався кожен чоловік. І це природно: щоденні стреси, домашні клопоти, робоча рутина - все це не залишає людей ні вдень, ні вночі. А саме вночі усе це спливає ще яскравіше, що геть відбиває сон. Але все ж є кілька способів, які допоможуть заснути.

Інструкція

Ні книгам і телевізору.

Ніхто не забороняє вам читати книги або дивитися фільми протягом усього дня, але все-таки варто обмежити цю діяльність хоча б за півтори години до сну. Займаючись чим-небудь з цього, ви змушуєте мозок працювати, але він ще довгий час після цього залишається активним, мислячим і не дає вам заснути. Те ж стосується і рахунки овець - якась ніяка, а все-таки це активність мозку, яка перед сном вам зовсім ні до чого.

Режим.

Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час. Поступово організм звикне до цього, і вас буде тягнути в ліжко абсолютно неусвідомлено.

Спальня.

У ній не повинно бути душно, тому перед сном, якщо це зима, залиште кватирку відкритою, а якщо літо - відкрийте вікно навстіж. І запам`ятайте: ліжко - тільки для сну. Не їжте на ній, не грайте, не сидіть - нехай організм сприймає її лише як спальне місце.

Порожня голова.

Лягаючи, постарайтеся відключити всі свої думки. Всі переживання, які ви випробували за минулий день, клопоти, які очікують вас в прийдешньому - все це може почекати до ранку.

Ні кави і сигарет.

З кавою все зрозуміло, але багато хто не знає, що і в сигаретах є компонент, що активізує роботу мозку. Тому якщо безсоння у вас стає постійним явищем, було б непогано кинути цю погану звичку.