ПРОДУКТИ, що дають енергію :: Здорове харчування

Коли в розпал робочого дня вам хочеться подрімати, але замість цього потрібно йти на нудне нараду, на допомогу прийдуть шматочок темного шоколаду або гарбузове насіння. Ці та інші описані надалі продукти допоможуть зняти втому, загострити увагу і дадуть енергію організму.

Інструкція

Зелень і зелені овочі містять мало калорій і є хорошими джерелами енергії за рахунок вмісту в них різних вітамінів. Також в них міститься фолієва кислота, яка допомагає боротися з депресією і дає енергію організму. Шпинат по праву заслуговує своє місце серед найбільш поживних продуктів. Він багатий вітамінами А, С і К і мінералами, такими як кальцій, калій, залізо і магній. Магній бере участь у більш ніж 300 метаболічних функціях, в тому числі у виробництві та збереженні клітинної енергії.

Горіхи є відмінним джерелом білків, жирів і вуглеводів. Вони містять коензим Q10, який сприяє виробленню енергії в клітинах. Також в горіхах містяться антиоксиданти, які борються з вільними радикалами.

М`ясо. Курка без шкіри, індичка і інше пісне м`ясо містять амінокислоту-тирозин, яка допомагає боротися з втомою. М`ясо також містить залізо, вітаміни і білок, необхідні для підвищення витривалості організму.

Буряк є відмінним джерелом фолієвої кислоти, марганцю і вітаміну С. Вона також містить фітонутрієнти, які володіють антиоксидантними властивостями і сприяють детоксикації організму. Дослідження під час тренувань довели, що буряковий сік підвищує витривалість і енергію організму на 15%.

Яйця багаті білками, вітамінами групи В, залізом і біотином. Білок необхідний для нормальної роботи мозку, а біотин - для енергетичного обміну.

Банани - улюблені фрукти бодібілдерів - багаті калієм, який допомагає м`язам скорочуватися належним чином, а також фруктозу і глюкозу, що дають енергію організму.

Бобові містять білок, залізо, вітаміни групи В і амінокислоти, необхідні для поповнення енергоресурсів організму. А також вони багаті клітковиною, яка уповільнює травлення і забезпечує організму енергію.

Яблука багаті волокнами, вітаміном С і антиоксидантами, а також вони містять фруктозу, яка є відмінним джерелом енергії.

Лосось містить незамінні жирні кислоти, які сприяють регуляції інсуліну і підтримці здоров`я мозку.

Насіння гарбуза містять білок, вітаміни і корисні жири. Вони також повні магнію, який допомагає перетворювати їжу в енергію.

Вода. Коли ви відчуваєте втому, випийте склянку води, бажано з часточкою лимона. Зневоднення може погіршувати обмін речовин і знижувати рівень енергії організму.

Кавун - це хороше джерело підвищення енергії, вітамінів групи В, калію і фруктози. А також він складається з води на 80% і відмінно втамовує спрагу.

Червоний болгарський перець заряджає організм енергією і дає йому силу. Він багатий вітаміном C, який сприяє процесу загоєння, а також містить клітковину і вітамін B6.

Темний шоколад сприяє зниженню рівня стресу, дає бадьорість і підвищує пізнавальні здібності. Дослідження показали, що флавоноїди в темному шоколаді збільшують приплив крові до мозку, піднімають настрій і допомагають боротися з втомою.

Натуральний йогурт містить амінокислоти, які сприяють зняттю втоми і млявості. Вибирайте знежирені або з низьким вмістом жиру грецькі йогурти.