ЯКІ продукти піднімають настрій? :: Продукти харчування

Якщо останнім часом у вас спостерігається пригнічений настрій, то, можливо, у вас дефіцит дофаміну. Дофамін виробляється під час приємних відчуттів і прийому деяких продуктів, особливо якщо вони вам подобаються. Низький рівень дофаміну може викликати часту зміну настрою, безсоння, втома, тривогу, відсутність концентрації уваги. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і нещасним, то найпростіше отримати дофамін і підняти собі настрій за допомогою наступних продуктів.

Інструкція

Яблука. Кверцетин - потужний антиоксидант, що міститься в яблуках, підтримує здоров`я мозку. Дослідження показали, що кверцетин запобігає виникненню нейродегенеративних захворювань, а також стимулює вироблення дофаміну. З`їдайте мінімум одне яблуко в день разом з шкіркою.

Мигдаль. Всі горіхи сприяють виробленню дофаміну, але мигдаль вважається кращим в цій справі. Він містить фенілаланін, необхідний для виробництва дофаміну. Також мигдаль містить клітковину і корисні жири, які корисні для мозку і загального стану здоров`я. Для підвищення рівня дофаміну з`їдайте жменю сирого мигдалю щодня.

Темний шоколад теж містить фенілаланін, який відіграє важливу роль у виробництві дофаміну. Чим більше міститься в шоколаді какао, тим він корисніший.

Банани є відмінним джерелом тирозину - амінокислоти, яка регулює рівень дофаміну. Вона сприяє поліпшенню пам`яті, концентрації уваги і підвищує розумову діяльність. З`їдайте принаймні один банан в день. У стиглих бананах тирозину більше.

Яйця. Багаті амінокислотами яйця допомагають виробляти дофамін і стимулювати обмін речовин. Фенілаланін - це одна з дев`яти амінокислот, що містяться в яйцях. Фенілаланін відіграє важливу роль у виробництві дофаміну.

Полуниця - багате джерело вітаміну С, який необхідний для підтримки здорової функції мозку. Цей вітамін бореться з вільними радикалами, які перешкоджають доступу дофаміну до мозку.

Сьомга - відмінне джерело Омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у функціонуванні мозку. Омега-3 жирні кислоти сприяють утворенню дофаміну і знижують депресію. Крім сьомги, також корисні для мозку скумбрія, тунець, палтус, форель і сардина.

Буряк містить бетаїн - антидепресант, який стимулює вироблення дофаміну. Пийте свіжий буряковий сік щодня. Якщо вам не подобається смак бурякового соку, спробуйте змішати його з фруктовими соками. Також корисний салат з буряка.

Кавун є хорошим джерелом тирозину, який сприяє поліпшенню настрою. Також в кавуні є вітамін В6, який використовується організмом для виробництва дофаміну.

Насіння гарбуза також багаті тирозином. Крім того, гарбузове насіння містять вітамін E, який стимулює вироблення дофаміну і бореться з вільними радикалами, повреждающими клітини мозку. Насіння гарбуза сприяють концентрації уваги і покращують мислення.