ЯКІ продукти корисні для серця :: Здорове харчування

Серце є найбільш важливою м`язом в нашому тілі. Якщо вона слабка - ми слабкі. Є кілька способів, щоб забезпечити здорове функціонування серця. По-перше, регулярно робити фізичні вправ. Якщо серце - це м`яз, то вона повинна бути розроблена. По-друге, уникати токсинів, які ушкоджують серцево-судинну систему - не курити, уникати споживання шкідливих жирів і цукру. Нижче представлені продукти, які ви можете додати в свій раціон, щоб збільшити споживання вітамінів, мінералів, поживних речовин і антиоксидантів, необхідних для підтримки здоров`я свого серця.

Інструкція

Лосось містить вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, підтримує імунну систему і необхідний для нормальної роботи мозку. Дослідження показали, дефіцит вітаміну D пов`язаний з проблемами серця і передчасною смертю. Омега-3 жирні кислоти нормалізують рівень ліпідів у крові. Крім того, лосось є відмінним джерелом білка. А також він містить астаксантин - перший серед антиоксидантів, який захищає серце від багатьох захворювань.

Брокколі і інші овочі сімейства хрестоцвітих знижують розвиток серцево-судинних захворювань. Недавнє дослідження показало, що хрестоцвіті знижують ризик серцевої смерті більше, ніж інші фрукти і овочі. У брокколі був знайдений індол-3-карбинол (I3C), що позитивно впливає на роботу серця і захищає його від серцевої недостатності.

Спаржа багата фолієвою кислотою, вітамінами А, С і К, а також мінералами, такими як магній і калій, необхідними для нормальної роботи м`язової системи. А також вона містить омега-3 жирні кислоти і білок. Дослідження також виявили, що фенольні кислоти в спаржі значно підвищують ефективність детоксикації організму і захищають серцево-судинну систему.

Один стакан нуту повний вітамінів (А, В1, В2, РР, Е), мінералів (цинк, залізо, магній, селен і калій), амінокислот і омега-3 жирних кислот. Дослідження впливу нуту на рівень ліпідів у крові показали, що при регулярному його вживанні, рівень холестерину знижується.

Шпинат у Франції називають королем овочів. Він містить вітаміни А, С і К, а також кальцій і магній. Одна порція шпинату містить близько 20% від рекомендованої денної дози магнію. Це важливо, оскільки організм потребує магнії для нормальної роботи м`язової системи, контролю рівня цукру в крові, регуляції кров`яного тиску і для синтезу глутатіону - потужного антиоксиданту.

Мигдаль здатний забезпечити організм комплексом вітамінів групи В, вітаміном Е і кальцієм, залізом, магнієм, цинком і калієм - тобто всім необхідним для нормальної роботи м`язів, імунної системи і гормонального балансу в організмі. Вживання мигдалю також нормалізує рівень холестерину в крові і забезпечує при цьому організм необхідними жирними кислотами для поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

Оливки і оливкова олія володіють антиоксидантними властивостями, а також містять омега-3 жирні кислоти і фенольні сполуки, які зміцнюють капіляри і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Волоські горіхи містять калій, який забезпечує ритмічну роботу серця і запобігає появі аритмії. Дослідження показали, що волоські горіхи захищають клітини від шкідливої дії вільних радикалів. Поліненасичені жири у волоських горіхах необхідні для здорової роботи серця і серцево-судинної системи.

Плоди авокадо повні різних поживних і фітохімічних речовин. Також вони містять ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину. Дослідження довели, що авокадо позитивно впливає на серцево-судинну систему і захищає її від атеросклерозу.