Ідеальна талія: поради по правильному харчуванню

Вживання правильних жирів

Необхідно розуміти, що не всі жири є ворогами фігури. Не збільшують жирові запаси на животі і в області талії мононенасичені жири. Ці жири містяться в горіхах, оливковій олії, авокадо, темному шоколаді. Ці продукти у поєднанні з містять клітковину продуктами сприяють поліпшенню роботи кишечника і допомагають позбавитися від здуття живота.

Вживання молочної продукції

Білок формує безжирову маси, саме він міститься в молочної продукції, а значить, отримані з нього калорії не скупчуються в животі. 

В метаболізмі важлива роль відведена кальцію і вітаміну D, а саме вони містяться в молочних продуктах. Переважно маложирні натуральні продукти. 

Вживання продуктів з цільного зерна

Повністю відмовлятися від хліба не варто. Перевагу потрібно віддавати продуктам із цільного зерна. Вміщені в них магній і клітковина допоможуть врегулювати жировий обмін. 

Збагачений цільним зерном раціон допоможе організму ефективніше використовувати глюкозу, зниження її рівня в крові спровокує спалювання жирових відкладень.

Вживання рідини

Вода - найкраще джерело енергії. Пити її потрібно частіше і більше. Вода покращує обмін речовин. Тала вода - найкраща. Готується вона заморожуванням в пластиковому посуді і вживається після відтавання протягом дня. 

Від газованих напоїв, пакетованих соків, сиропів та алкоголю доведеться відмовитися. Вживання кави потрібно знизити до двох чашок в день. Альтернативою кави стане зелений чай, в якому так само міститься кофеїн, допомагає підбадьоритися.

Їмо мало, але часто

Про триразове стандартне харчування треба забути. Ідеальний режим харчування - прийом їжі 5 - 6 разів на день. Обсяг їжі таким чином скорочується, а частота збільшується.

Сніданок повинен стати найголовнішим прийомом їжі. З`їдається він не пізніше години після пробудження. Ранкова їжі прискорює сповільнення вночі обмін речовин.

Вечеря

Не їсти після 6 вечора - невірний стереотип. Просто вечеря повинна проходити за 3 години до сну, але необхідно відмовитися від жирної їжі. Кисломолочна продукція або легкий салат - ось ідеальні продукти для вечірньої їжі.

Харчування і тренування

Ранок -самое відповідний час для тренувань. Чашка кави без вершків і цукру перед тренуванням прискорить процес спалювання жиру і додасть сили для занять. 

Тим, хто віддає перевагу заняття у вечірній час, не слід забувати, що між їжею і тренуванням повинно пройти 2 години. А після тренування їсти не рекомендують півтори години.