Їжа для красивого преса

Яйця

Це відмінне джерело білка, необхідний для нарощування м`язів. Довгий відчуття ситості - ще один плюс яєць, особливо тих, що вжиті на сніданок. Замініть яйцями ранкове вуглеводне меню і отримаєте енергію на весь день.

Авокадо

Якщо калорій споживається стільки ж, як і раніше, що містяться в авокадо корисні жири допоможуть прибрати живіт.

Мононенасичені жири прекрасно прибирають вагу, авокадо допоможе вам з цим. Його необхідно вживати, якщо є жирові відкладення на талії.

Щоб підсилити користь авокадо, намагайтеся поєднувати його з іншими корисними продуктами. Наприклад, підійдуть соус гуакамоле, селера і мокровка.

Мигдаль

Мононенасичені жири містяться і в мигдалі. Для перекусів він підходить ідеально, тому що містить одночасно білок і клітковину.

Горішки їжте зі шкірою, так як в ній містяться мінерали, магній і вітамін E. Вони допоможуть організму підтримувати хороший рівень цукру в крові і наростити прес на животі.

Йогурт

Якщо прес буде прихований під шаром жиру, його ніхто не помітить. Позбутися від їх запасів допоможе йогурт без добавок. Він налагоджує в кишечнику мікрофлору і покращує травлення в цілому. Поліпшити смак йогурту можна, додавши в нього нарізаних фруктів.

Цільнозернові продукти

Якщо є серйозна рішучість позбутися від жиру, що не употребляфте білий хліб, пасту і рис. Замість цього створіть власне меню з улюблених цільнозернових. Це добре позбавляє і від здуття живота.

Ягоди

Майже всі ягоди містять клітковину і антиоксиданти, допомагають зберегти відчуття ситості. Лохина і чорниця дуже корисні для м`язів живота. Антиоксиданти поліпшать приплив крові до м`язів і дозволять тренуватися ефективніше. Ви зможете підтримувати прес у відмінній формі.

Соя

У сої є антиоксиданти, клітковина і білок. Це робить її ідеальною добавкою, що дозволяє худнути. Не вживайте продукти тільки з соєвим білком, в них немає користі. Найкраще готувати їжу з цілісних бобів сої, тоді ви зможете використовувати всі її корисні властивості. Соєве молоко і тофу теж відмінні варіанти для дієти.

Лосось

Якщо є можливість, купуйте дикого лосося - це дієтична їжа, завдяки якій обмін речовин буде відмінним.

Плоский живіт і мускулатура просто потребують омега-3 жирних кислотах, які якраз містяться в морській рибі.

Нежирне шоколадне молоко

Якнайшвидше нарощування м`язів забезпечить шоколадне молоко. При інтенсивних тренуваннях воно чудово відновлює сили. Пара ложок какао в склянці нежирного молока - чудовий енергетичний напій.

Зелений чай

Для плоского живота найкраще - більше рідини. Зелений чай корисний і про це знають всі. У ньому є антиоксиданти, що поліпшують обмін речовин і допомагають скинути вагу. Замініть звичний кави на чашку із зеленим чаєм.