МІСЯЦЬ до літа: качаємо прес ефективно :: Спорт і фітнес

Поняття «качати прес» у багатьох асоціюється зі звичними скручуваннями. Ця вправа перевірено десятиліттями і при грамотному підході насправді дозволяє тримати м`язи преса в тонусі. Однак коли до пляжного сезону залишається всього місяць, а вам просто необхідно знайти плоский живіт і тонку талію, діяти необхідно інакше.

Поза планки формує прес краще скручувань

Кардионагрузки - шлях до плоского живота

Випирає живіт і валики на талії: ці проблеми, зрозуміло, не сумісні з поняттям плоского, підтягнутого преса. В даному випадку очевидно, що у вас зайвий жир. На жаль, багато нерідко роблять серйозну помилку, починаючи робити велику кількість скручувань, підйомів ніг та інших вправ на м`язи живота в надії знайти тонку талію. Справа в тому, що схуднути локально в одній лише проблемній зоні - неможливо. Якщо ви хочете, щоб м`язи преса стали більш окресленими, а талія - витонченої, знижуйте відсоток жиру у всьому організмі. Оптимальний шлях зробити це за місяць - кардіотреніровки. Найкраще займатися на голодний шлунок (якщо немає проблем з серцем), або після силового тренування. У цих двох випадках запаси глікогену в організмі виснажені, а жир починає згоряти набагато швидше. Ви почнете худнути дуже стрімко, і ваш живіт придбає красиві обриси.

Лише після цього можна по-справжньому качати прес, підбираючи вправи в залежності від ваших анатомічних особливостей і фізичної підготовки.

Ефективна статика

Традиційні скручування в різних варіаціях (зі зміною положення тіла, з обтяженнями) прийнято вважати найбільш ефективними. При правильній техніці і достатній кількості повторень і підходів ці динамічні вправи насправді принесуть результат. Однак набагато швидше ви накачаєте прес статичними вправами. Серед них - планка. Ви повинні зробити упор на пальці ніг і руки, випрямити спину, втягнути живіт і затриматися в цій позі максимально довго. В результаті пропрацював дрібні м`язи черевного преса, і ваш шлях до плоского живота буде більш швидким.

Не менш ефективний і пілатес, оскільки в більшості вправ цієї системи м`язи живота задіяні майже завжди. Статичні вправи допоможуть звузити талію візуально, опрацювати прес і виправити поставу. Місяці щоденних занять по 20-30 хвилин в правильній техніці вам буде достатньо, щоб перетворити тіло.

Прес формується на кухні

Перш ніж починати роботу над пресом, слід усвідомити, що навіть найефективніші вправи не будуть мати ніякого результату, якщо ви харчуєтеся неправильно. Більш того, 70% успіху у формуванні плоского живота і красивою талії залежать саме від їжі, яку ви будете вживати в даний період.

«Прес формується на кухні» - це правило ви повинні взяти за основу. Якщо м`язи вашого живота в гарному тонусі, але буквально приховані під шаром жиру, не варто робити тренування більш інтенсивними. Насамперед корегуйте раціон. Майте на увазі, що жаданий рельєф неможливо «накачати», його можна лише «просушити». Необхідно пам`ятати, що дане правило діє лише в тому випадку, якщо ви насправді володієте опрацьованими м`язами преса, оскільки інакше навіть «сушка» не дасть вам бажаного результату.