Скільки потрібно качати прес

Однозначно відповісти на це питання не можна, багато залежить від того, з якими вихідними даними людина приступає до занять і якого результату хоче досягти. Якщо в області талії є істотна жировий прошарок, то одні фізичні вправи проблему не вирішать, необхідний комплексний підхід, тобто крім спорту потрібно переглянути свій раціон харчування і виключити занадто жирні й калорійні страви.

Особливість м`язів преса

Саме цю групу м`язів прокачати найважче, тому як вони дрібніші всіх інших груп м`язів і дуже швидко звикають до навантаження. У цій справі головний упор потрібно зробити не так на кількості повторів в кожному підході, а на їхній якості. Тільки цілеспрямований вплив на одну конкретну м`язову групу дозволить ефективно накачати м`язи преса. Тренується не повинен дозволяти м`язам живота відпочивати, в області преса повинно відчуватися приємне печіння - це буде говорити про те, що в м`язах скупчилася молочна кислота, яку організм вже не встигає виводити.

Що ще потрібно враховувати, приступаючи до таких тренувань? Необхідно знати, що поки легені заповнені повітрям, скорочуватися м`язи преса будуть погано. Кожне повторення повинне здійснюватися на видиху. А якщо робити його на вдиху, це може призвести до підвищення внутрішньочеревного тиску, в результаті м`язова стінка живота може розтягнутися. Це призведе до того, що спортсмен матиме достатньо сильний прес, але випирає вперед черевну м`яз.

Скільки і як займатися

По-перше, качати прес потрібно в певній послідовності. Спочатку прокачують нижню частину преса, таке тренування включає підйоми прямих ніг. Після опрацювання нижній частині преса переходять на гвинтові скручування - вони дозволяють опрацювати косі м`язи живота. І укладають комплекс вправ підйоми тулуба, які залучають до роботи верхні м`язи живота.

Займатися потрібно через день, приділяючи цьому 20-40 хвилин. В ідеалі кожна вправа виконується в 2-3 підходу, кількість повторів тренується вибирає для себе самостійно, залежно від своїх можливостей. На початкових порах потрібно намагатися зробити стільки, на скільки вистачить сил, але перевантажувати організм не варто, не можна допускати появи різі в животі. Новачкам із зайвою вагою і давно не займаються спортом вистачить і 5-10 повторів, поступово ця кількість можна збільшити до 50. Число повторень має рости обов`язково, тільки так можна добитися хорошого результату.