СПИМ і худнемо

Не секрет, що саме в нічний час наш організм працює над своїм здоров`ям, тобто позбавляється від шлаків і всього зайвого, включаючи жирові відкладення. І ми можемо йому в цьому допомогти, правильно харчуючись протягом дня. Для цього вранці потрібно їсти в основному вуглеводну їжу, а на вечерю залишити продукти, багаті білками. В обідній час можна себе побалувати практично всім, що душі завгодно.

Енергетичний сніданок

У першій половині дозволено їсти продукти, багаті вуглеводами. Тому сміливо можна поласувати булочками, канапками і мюслі. Доступних енергія з таких продуктів наповнить вас необхідною енергією на цілий день. До речі, фрукти також слід їсти на сніданок, оскільки після 14.00 вони вже не засвоюються організмом, а попросту гниють, викликаючи бродіння і газоутворення.

Після ситного вуглеводного сніданку не повинно бути ніяких перекусів і чаювання аж до самого обіду. Є не рекомендується протягом 2-3 годин. Але можна пити чай. Потім зробіть перекус - з`їжте яблуко або огірок, помідор або 3-4 ст. ложок сиру, але без сметани або йогурту.

Ситний обід

В обідній час ви вправі побалувати себе корисними, смачними і ситними стравами. Дозволено все: білки, вуглеводи і навіть жири, краще високоякісні. Адже в проміжку між 11 і 16 годинами всі елементи харчового ланцюга прекрасно засвоюються організмом.

Щоб головний мозок і м`язи отримали достатньо енергії на другу половину дня, в обід дозволено з`їсти аж до 100 грам вуглеводної їжі. Доповнити ж її можна великою кількістю овочів, салату, а також яйцями, рибою, м`ясом (бажано нежирним) або сиром.

Після основних страв можна дозволити собі десерт. Адже після всього з`їденого доведеться утриматися від перекусів протягом 4-5 годин. До вечері можна тільки пити - воду або несолодкий зелений або трав`яний чай.

Білковий вечерю

Риба, курка, стейк з нежирної яловичини або будь на вибір кисломолочні продукти - це те, що потрібно на вечерю. Ці продукти багаті необхідними організму протеїнами і вони дуже ситні. При цьому, на відміну від жирів і вуглеводів, білки не відкладаються на боках у вигляді зайвих жирових відкладень, а перетворюються в м`язи.

Крім того, м`ясо багате речовиною триптофан, який прискорює процес вироблення в організмі гормону серотоніну. Останній же сприяє поліпшенню нашого настрою, дозволяє нам швидше розслабитися і допомагає краще заснути.

Додатковий порада: стакан сколотин, кефіру або сироватки перед сном прискорить процес схуднення.

Поради для оптимального сну

1. Довше спите. Той, хто хоче схуднути без шкоди для здоров`я, повинен спати по 7-8 годин на добу. При нестачі сну згорає м`язова, а не жирова маса.

2. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Перед сном послухайте приємну розслаблюючу музику. Також допоможе заснути вечірня прогулянка на свіжому повітрі.

3. Сприятлива обстановка в спальні. Оптимальна температура - 18-20 градусів, вологість - 70%. І ніяких кричущих квітів в спальні.