Як правильно накачати м'язи

Підготовчий етап: загальні рекомендації

Кращий варіант початку силових тренувань - це заняття в спортзалі з підстраховкою партнера і під наглядом досвідченого тренера. При цьому необхідно упевнитися у лікаря, що ви не маєте протипоказань до такого роду навантажень.

Почніть відвідувати спортзал три рази на тиждень, відводячи на відновлення м`язів не менше доби. Для повноцінного тренінгу важливий нормальний відпочинок і сон тривалістю не менше 8 годин. Слідкуйте за раціоном харчування - важливо, щоб у ньому в достатніх кількостях присутні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Заведіть щоденник самоконтролю, вносите в нього власні ізометричні дані, прописуйте хід тренування, ваш раціон, щоденні цілі та підсумки і т.п.

Прийшовши в спортзал, пам`ятайте про те, що не можна приступати з перших днів тренувань до занять зі штангою. Почніть з вправ на різних тренажерах, на брусах і турніку, а також з гантелями. Існують спеціальні програми для початківців бодібілдерів, які включають в себе різні методики щодо зміцнення зв`язок та м`язів на початкових етапах тренувань, наприклад, гантельная гімнастика.

За два-три місяці ви зможете пройти курс молодого атлета і перейти на наступний щабель, на якій почнуться тренування, що включають в себе базові вправи зі штангою. Без останніх неможливий подальший прогрес в силовому тренінгу.

Особливості тренувань у спортзалі: поради, поширені помилки початківців спортсменів

З перших днів тренувань намагайтеся правильно побудувати свій тренувальний процес. Чи не акцентуйте увагу на окремих групах м`язів, розвивайтеся грамотно і гармонійно. Погодьтеся, що перекачані руки будуть вельми нерозумно виглядати з худими ногами. І таких варіантів може бути багато. Пам`ятайте про те, що будь-яка тренування повинна здійснюватися за спеціальним планом - комплексу вправ, скласти який з урахуванням ваших фізіологічних особливостей вам допоможе ваш тренер.

З самого початку намагайтеся виконувати вправи чисто і правильно. Регулярні технічні помилки в кращому випадку приведуть до слабо вираженого результату, у гіршому - до травм. Пам`ятайте, що всілякі читингом і розгойдування - прерогатива професіоналів, у яких за плечима не один рік тренувань.

Варто чітко усвідомити, що тільки вправи з великими вагами забезпечать максимальний ріст сили і маси м`язів. Але тут важливий один момент: всі вправи зі штангою повинні страхуватися вашим партнером по спортзалу, інакше великий ризик отримати травму. Крім того, ваш партнер допоможе вам долати мертву точку при останніх повторах.

У ході виконання таких вправ, як присідання зі штангою, станова тяга і т.п. на вас повинен бути страхувальний пояс. Він захищає м`язи спини від пошкоджень. При виконанні будь-яких силових вправ надягайте шкіряні напульсники і рукавички.

Поєднуйте тренування в спортзалі з рухомими видами спорту: плаванням, волейболом, бігом і т.д.

Поставивши перед собою мету накачати м`язи, налаштовуйтесь на тривалий і важкий труд. Пам`ятайте, що в такому виді спорту результати приходять не за один рік, не прагнете форсувати події. Не забувайте, що семиразовий чемпіон Олімпії Арнольд Шварценеггер закликав початківців спортсменів не поспішати на п`єдестал пошани.