Як збільшити свою силу м'язів

Поради щодо вибору методики тренувань

Якщо ви хочете отримати рельєфну мускулатуру, придбайте абонемент в спортзал, в секцію важкої атлетики. На початковому етапі починайте тренування на спеціальних тренажерах, на турніку і брусах, з гантелями. Пам`ятайте, що будь-яку вправу, яке включає в роботу м`язи вашого тіла, збільшує їх силу. Це можуть бути звичайні віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, прогини на брусах і т.п.

Складіть разом з тренером програму тренувань, яка буде відповідати фізіологічним особливостям вашого організму і поставленим вами цілям. Якщо ви бажаєте трохи збільшити силу м`язів, що не домагаючись результатів відомих бодібілдерів - вам підійде більш проста методика, ніж та, яка розрахована на вражаючі досягнення у важкій атлетиці.

У випадку, коли вашою метою стає яскраво виражена мускулатура, ви хочете серйозно зайнятися силовим спортом - вам не уникнути базових вправ зі штангою під такими вражаючими назвами, як: «станова тяга», «французький жим» і т.д.

Пам`ятайте, що метою кожної вправи, незалежно від того, як воно виконується - з гантелями, зі штангою, на турніку або брусах, є опрацювання певних груп м`язів. За тренінг біцепсів - двоголових м`язів рук, відповідають одні вправи, за накачування трицепсів - інші, за зміцнення м`язів преса - третій і т.д. Важливо, щоб ваш комплекс включав вправи на опрацювання різних м`язів, адже поєднання накачаних рук з худими або товстими ногами буде виглядати досить безглуздо.

Загальні рекомендації початківцям бодібілдерам

Початковий період розвитку м`язів і зв`язок займає близько двох-трьох місяців, після цього можна переходити до більш серйозних вправам зі штангою. Вага штанги, кількість підходів і повторень потрібно збільшувати поступово. Споконвічні показники будуть залежати від ваших індивідуальних можливостей, в середньому, це 5-10 повторень і 2-3 підходи.

При роботі зі штангою обов`язково користуйтеся допомогою партнера-страховика. Він не тільки допоможе запобігти можливі травми, але і надасть допомогу в подоланні мертвої точки в останніх повтореннях.

Тренуючи м`язи спини, обов`язково користуйтеся спеціальним страхувальним поясом, для захисту рук надягайте шкіряні напульсники і рукавички.

Виконуючи всі рекомендації вашого тренера, не забувайте стежити за раціоном харчування, у ньому в достатніх кількостях повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи, а також, вітаміни і мінерали. Відводите достатній час на сон і відновлення після тренувань.

Тренування в домашніх умовах

Збільшити силу м`язів можна і вдома, займаючись з гантелями, на брусах і турніку. Крім того, розвинути гнучкість тіла вам можуть допомогти такі методики, як фітнес, стрейчінг, пілатес, вправи з роликом для преса, з гімнастичними палицями, хулахупом і т.п. Ви можете знайти в інтернеті або придбати на DVD-диску комплекс вправ для початківців і поступово, крок за кроком, розвивати вашу мускулатуру і витривалість.