Значення режиму харчування

Значення режиму харчування для нашого організму досить велике. Саме своєчасний прийом їжі зможе забезпечити нормальний обмін речовин, повноцінне засвоєння їжі і більш якісну роботу травної системи. Але в той же час, порушення регулярного режиму харчування призводить до серйозних проблем зі здоров`ям.

Як правильно приймати їжу

Найоптимальнішим і правильним режимом харчування вважається чотириразовий, з проміжком між прийомами їжі не менше 4 годин. Такий графік дозволить знизити навантаження на травну систему і розподілити її більш рівномірно. Це призведе до того, що їжа буде повністю засвоюватися і більш якісно оброблятися ферментами.

Крім того, досить велике значення має безпосередньо кількість їжі, що приймається за один прийом. Сніданок повинен включати в себе не більше 25% від всієї денної норми, обід - не більше 35%, полуденок обов`язково повинен бути легким і перевищувати 15% від норми, а вечеря включає в себе залишилися 25%. Обов`язково слід пам`ятати, що вечеряти необхідно не пізніше, ніж за 2,5-3 години до сну. Це дозволить повністю засвоїтися їжі, адже вночі травна система працюємо набагато повільніше.

Як правильно підібрати продукти харчування

 Вибір продуктів для повноцінного харчування залежить від графіка і типу вашої роботи. Наприклад, якщо вам належить напружена розумова або фізична робота, то варто віддати перевагу продуктам, що містять багато білка. Така їжа порушить нервову систему, тим самим підвищивши працездатність. Але варто враховувати, що білки довше залишаються в шлунку і вживати їх менш ніж за 4 години до сну не варто.

Якщо ви знаєте, що наступного разу у вас вийде поїсти через тривалий проміжок часу, то варто приготувати продукти, що сприяють тривалому насичення. До таких продуктів відносяться смажені овочі, крупи, вермішель і м`ясо з картоплею. Такі продукти довше перетравлюються і тим самим довше підтримують відчуття насичення.