ЯК часто потрібно їсти під час вагітності

Їжа, яку вибирає під час вагітності жінка, є «будівельним матеріалом» для дитини. Харчування майбутньої мами має бути максимально корисним і різноманітним, щоб малюк отримував достатню кількість цінних речовин, вітамінів. Однак значення має не тільки те, що їсть вагітна, але і як часто вона приймає їжу.

Інструкція

Збалансованість раціону при вагітності проявляється в дотриманні грамотного співвідношення білків, жирів і вуглеводів в їжі, яку обирає для себе жінка. Їсти «за двох» не потрібно, але щоб не відчувати голод і не відчувати проблем з травленням, майбутній мамі раціональніше харчуватися дрібно, невеликими порціями. Ідеальною частотою прийому їжі при вагітності стане 5 або навіть 6-7 разів на день.

Як і в звичайному житті, під час виношування дитини жінці варто робити акцент в меню на енергетичну складову сніданку. Для вагітної корисніше зробити перший прийом їжі більш калорійним, ніж подальші. Краще з`їдати потроху протягом усього дня, ніж щільно снідати, обідати й вечеряти. Тобто, замість трьох ґрунтовних прийомів їжі дієтологи і гінекологи рекомендують вибирати невеликі порції і ділити їх на 5-6 разів. Орієнтуйтеся на відчуття голоду, але після 19.00 необхідно їсти поменше або зовсім виключити пізню вечерю.

Харчуватися потроху вагітна може кожні три години, при цьому перекушування слід виключити. Між прийомами їжі допустимо з`їдати фрукти або випивати свіжовичавлені соки, оптимально вживати їх натщесерце. Розподіляючи калорійність на цілий день, пам`ятайте, що під час вагітності в першій половині добовий раціон повинен становити не менше 2400 ккал. У другій половині потреби мами і дитини в енергії, вітамінах зростають, тому вживати необхідно не менше 2800 ккал.

Нерідко вагітні жінки, особливо в першому триместрі, стикаються з нудотою. Через токсикозу майбутні мами ризикують пропускати прийоми їжі: сніданки або обіди, полуденки. Щоб уникнути такої проблеми, лікарі радять вживати на сніданок фрукти, а на вечерю білкову їжу. При токсикозі слід якомога більше пити води, щоб виключити зневоднення. Це ж правило діє і при печії.

Якщо при п`ятикратному меню вагітна відчуває себе добре, не відчуває голод, останній прийом їжі краще всього віднести на час за два-три години до сну. Відразу після їжі не потрібно займатися фізичними вправами, необхідно помірно рухатися, а не лежати, щоб не спровокувати непотрібний набір ваги. Є потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Запивати їжу не варто, бажано випивати перед їжею склянку чистої води. Це допоможе розвантажити шлунок, швидше насититися. Під час трапези потрібно прийняти зручну позу.