ЯК харчуватися в першому триместрі вагітності :: Здоров'я і медицина

Вагітність - не хвороба. Так стверджують багато обивателі і медики. Однак вона все одно накладає ряд обмежень на весь звичний образ жінки. Це стосується як фізичних навантажень, так і харчування. Особливо важливо налагодити правильне харчування в першому триместрі вагітності, коли йде закладка і формування всіх основних органів плода.

Вам знадобиться

- свіжі овочі і фрукти;
- питна вода;
- свіжовичавлені соки;
- вітаміни;
- молочна продукція;
- цільнозерновий хліб;
- крупи.

Інструкція

Природно, після отримання звістки про вагітність потрібно відразу ж відмовитися від алкоголю. Зовсім ніяких келихів, склянок і п`яти крапель. Адже саме в першому триместрі у плода формуються серце, мозок, нервові закінчення і інші важливі органи життєдіяльності. Щоб вони функціонували правильно, без будь-яких відхилень, потрібно поставитися до даного періоду з усією увагою і турботою. Нічого страшного через відсутність протягом 3 місяців алкоголю в організмі матері з нею не станеться.

Обов`язково потрібно скорегувати своє харчування в плані частоти прийомів їжі, температури прийнятої їжі і її кількості. На початку вагітності медики рекомендують їсти мінімум 4 рази на день, перекушування не рахуються. Причому порції повинні бути досить невеликими. Проте ні в крайнощі кидатися, ні сідати на дієту під час вагітності - що в першому, що в третьому триместрі - не варто. Що ж стосується температури прийнятої їжі, вона не повинна бути занадто високою. Краще їсти все тепле.

Виключити з раціону необхідно рафіновану їжу: консерви, соління, маринади і т.д. Краще замінити їх на свіжі фрукти та овочі (клітковина сприяє більш правильному травленню, що досить важливо при вагітності), корисні злаки, кисломолочну продукцію і т.д. І варто враховувати, якщо від якогось продукту (навіть якщо він дуже корисний) нудить і верне, краще відмовитися від його прийому, ніж мучитися, заштовхуючи в себе ненависну їжу.

Обов`язково потрібно додати в раціон вагітної фреші соки. Вони допомагають нормалізувати роботу кишечника, наповнюють організм вітамінами і сприяють правильному метаболізму. Чай і кава в першому триместрі краще виключити, тому вони негативно позначаються на тільки формується нервовій системі малюка, а також додатково викликають зневоднення, що однаково погано як для матері, так і для плода.

Також необхідно дотримуватися питний раціон. Рідини повинна бути не менше 2-х літрів на день. Вагітним з проблемами нирок варто бути обережніше і коригувати свій питний режим за порадою лікаря.

Не варто підвищувати калорійність і починати їсти за двох. Саме в першому триместрі вагітності особливо великий ризик сильно поправитися, тому гормональні коливання по-особливому сильні.

Варто включити вітаміни. Причому вони можуть як міститися в їжі, наприклад, фолієва кислота в різної зелені, так і в додаткових вітамінно-мінеральних комплексах. Вітаміни дозволяють скорегувати роботу організму в цілому. Крім того, вони благотворно позначаються на формуванні органів малюка.

Вагітній жінці в першому триместрі необхідно додати в свій раціон продукти, що містять кальцій. Адже формування кісткової тканини дитини також йде активно саме в даний період. І харчування матері, багате даними корисною речовиною, вже на цьому етапі стає профілактикою рахіту у новонародженого.