ЯКІ вітаміни приймати під час вагітності :: Здоров'я і медицина

Більшість майбутніх мам намагається вести такий спосіб життя, щоб дитина народилася здоровою і міцним. Свіже повітря, відсутність важких навантажень, правильне харчування - цей комплекс заходів буде неповним без прийому вітамінів, в яких організм вагітної жінки потребує особливо сильно. Однак приймати їх потрібно правильно, враховуючи, в який період які з них будуть дійсно корисними.

Інструкція

Усередині материнської утроби дитина проходить три найважливіші етапи життя до народження. У кожному триместрі у жінки і плоду свої потреби у вітамінах. У першому триместрі (а ще краще - місяці за три до зачаття) найпотрібніше вітаміни А, Е, С, а також кальцій, йод і фолієва кислота.

Вітамін А дозволяє зародку функціонально розділити клітини для формування різних органів. Вітамін Е - захищає організм від викидня і здатний збалансувати обмін речовин. Вітамін С потрібен, щоб плацента сформувалася правильно, і для зміцнення імунітету. Щоб отримати ці мікроелементи, варто включити в раціон більше цитрусових, чорної смородини, капусти, ківі, печінки, кураги, шпинату, моркви, помідорів і різноманітної зелені.

Кальцій в першому триместрі потрібен зародку для утворення скелета. Якщо його не вистачить, плід отримає речовину з організму матері, і та може втратити зуби і отримати проблеми з кістками в майбутньому. Йод потрібно практично всім жителям Росії, так як більша їх частина живе в районах зі зниженим вмістом йоду у воді та грунті. Без цієї речовини майбутня дитина ризикує розумовим розвитком і здоров`ям щитовидної залози. Отримати ці вітаміни можна з морепродуктів, інжиру, капусти і кисломолочних продуктів.

Фолієва кислота (або вітамін В9) допомагає організму спокійно пережити момент зачаття і формування зародка. Її дефіцит означає ризик викидня або вроджених вад розвитку у дитини. Фолієвою кислотою багаті шпинат, бобові, печінка курчати і теляти.

У другому триместрі лікарі рекомендують отримувати більше заліза, зберегти споживання йоду і кальцію. Залізо захищає плід від імовірності анемії, а маму - від ймовірного зниження тонусу матки. Тому в раціон варто ввести телятину, а також м`ясо індички і кролика. Щоб залізо засвоюється краще, потрібно замінити чай і каву на соки (краще цитрусових).

У третьому триместрі знову актуальні вітаміни А і С, залізо. До них варто додати вітамін D - захист від рахіту малюка. Отримати його можна з печінки тріски, лосося, сардин і яєчного жовтка або коров`ячого масла. Ще краще - приймати риб`ячий жир.

Усі вітаміни у формі таблеток і потрібні дозування вправі підібрати тільки лікар, який спостерігає вагітність. Перевищення доз настільки ж небезпечно для здоров`я, як і нестача цих речовин.