ЯК відчувати себе впевненим на іспиті

Іспит - одне з найбільш стресових подій у житті практично будь-якої людини. Нервове напруження, пов`язане з іспитами, може завдати шкоди здоров`ю і психіці. Для отримання позитивних результатів на іспиті, крім знань, необхідні спокій і впевненість.

https://freeimages.com/pic/l/w/wi/wiennat/44889_8263.jpg

Інструкція

Існує чимало різноманітних практик і психологічних вправ, які повинні зняти нервову напругу до і під час іспиту. Однак найголовнішим залишається безпосередньо підготовка до іспиту. Дуже важливо добре знати матеріал, одне це дозволяє відчувати себе набагато краще. Щоб не «плавати» в темі, постарайтеся не зубрити квитки в ніч перед іспитом. Повторюйте пройдене під час навчання, розподіліть вивчення теми по всьому терміну підготовки. Влаштовуйте взаимопроверки зі своїми друзями, причому робіть це не перед входом в аудиторію. Ніякими психологічними вправами не можна домогтися тієї впевненості, якою володіє людина, добре підготуватися до іспитів.

Обов`язково налаштуйтеся на позитивний результат. Заздалегідь уявіть, що станеться на іспиті, перейдіть всі варіанти розвитку подій. Завжди концентруйтеся на позитивному результаті випробування. Згадайте, як складали іспити до цього, зрозуміло, згадувати стоїть саме позитивний досвід. Подібна візуалізація та спогади про минулі успіхи допомагають запрограмувати себе на удачу. Попросіть ваших друзів і рідних говорити вам життєстверджуючі слова, обіцяти, що ви складете іспит. Впевненість близьких людей в тому, що ви впораєтеся з випробуванням, обов`язково допоможе вам перемогти хвилювання.

Не нехтуйте фізичними вправами. В очікуванні своєї черги, якщо ви готові до відповіді, помасажуйте мочки вух, зробіть масаж долонь, спробуйте розслабити всі напружені м`язи. Сконцентруйтеся на своєму диханні, постарайтеся заспокоїти серцебиття. Всі ці невеликі вправи допоможуть вам вийти до екзаменатора в значно більш спокійному стані.

Обов`язково ввечері перед іспитом прийміть заспокійливу ванну, це допоможе вам виспатися. Використовуйте спеціальну запашну піну або ефірні масла. Ясна голова з ранку допоможе вам краще відчувати себе на іспиті. Якщо дозволяє час, прийміть з ранку контрастний душ, він точно вас розбудить.

За кілька днів до іспиту підготуйте шпаргалки, навіть якщо ви не збираєтеся ними користуватися. По-перше, їх наявність додасть вам спокою, а, по-друге, в процесі їх написання додатково задіюється механічну пам`ять, що точно вам не зашкодить.

Не забудьте поснідати перед виходом. Порожній шлунок - додатковий стресовий фактор для організму. Якщо ви не можете змусити себе з ранку що-небудь з`їсти, захопіть з собою яблуко або шоколадку, не змушуйте організм голодувати.