Інтернет-залежність: як боротися?

1. Залиште телефон у сумці на час зустрічі з друзями
Напевно, у наш час зустрічі в колі друзів, які безуспішно намагаються поговорити один з одним, але бесіда не ладиться через те, що хтось постійно перевіряє свою пошту і соціальні мережі, перестали бути рідкістю. На превеликий, само собою, жаль. Якщо ви знаходите таку поведінку друга чи подруги грубим, то будьте першим, хто прибере смартфон з очей геть і буде використовувати його тільки в разі потреби або для відповіді на важливий дзвінок. Дослідження показують, що люди, які спілкуються лицем до лиця, вдвічі щасливіші за тих, хто проводить занадто багато часу в інтернеті. Також вони набагато більше сміються, а сміх - відмінний спосіб подолати стрес.

2. Вимикайте телефон і комп`ютер перед сном
Ви завжди відчуваєте втому? Вам буває складно заснути? Для багатьох з нас найбільша перешкода на спокійному зануренні в сон - постійна перевірка пошти, твіттера, Фейсбук, вконтакте ... Медики стверджують, що використання сматфонів протягом години перед сном можуть порушити серцеві ритми, а також перешкоджають релаксації мозку. Зобов`язується перед собою вимикати телефон хоча б за 1 годину до сну, і присвятіть цей час чогось більш розслабляючому: наприклад, теплій ванні або читання книги.

3. Увімкніть безшумний режим.
Якщо протягом дня ви постійно відволікаєтеся на оповіщення і повідомлення, просто поставте телефон на безшумний режим - цей спосіб відмінно працює, коли вам все-таки вдається сконцентруватися, будь то робота чи приготування обіду.

5. Говоріть зі своїм партнером
Як часто ви намагалися поговорити зі своєю половинкою під час перегляду телівізор і були проігноровані? Така поведінка з обох сторін може нашкодити відносинам - тому стежте, щоб у вас завжди був час для розмов, і переконайтеся в тому, що слухаєте свого партнера з повною увагою.

4. Порахуйте, скільки часу в середньому ви проводите в соціальних мережах
Ви постійно перевіряєте оновлення в соціальних мережах? Останні дослідження показали, що третина інтернет-активного населення проводить більше двох годин на день в різних соціальних мережах, 13 відсотків - більше трьох годин, і 4 відсотки були готові визнати, що мають набагато більше віртуальних друзів, ніж настояшие. Порада: не намагайтеся постійно бути в курсі онлайн-подій і переглядати новини своїй френдстрічку, а замість цього проводите більше часу зі своєю сім`єю і улюбленими друзями, плануйте різні заходи і зустрічайтеся наживо.

5. Відпочивайте від комп`ютера на роботі
Намагайтеся обговорювати справи з колегами вживу, не лінуйтеся спуститися на нижній поверх до бухгалтера і вже точно не присвячуйте свій перерву читання Фейсбук або пошти - вирушайте в їдальню, а ще краще (якщо дозволяє погода) - на невелику прогулянку на свіжому повітрі. Навіть невеликі перерви на кілька хвилин раз в 1-2 години допомагають розслабитися і протистояти стресам.