В ЧОМУ ПРИЧИНА нетримання сечі і як з цим боротися

Нетримання сечі - нездатність людини контролювати свою сечовипускання. Проблема може бути як тимчасової, так і постійної і виникає з різних причин. Найчастіше нетриманням сечі страждають жінки.

В чому причина

Основних причин нетримання сечі дві: стрес і гіперактивність сечового міхура.

При стресовому нетриманні виникає витік невеликої кількості сечі під час чхання, кашлю, сміху та інших активних дій. Зазвичай це пов`язано з розтягуванням тазових м`язів через надмірне ваги або народження дитини.

Гіперактивність сечового міхура - більш серйозна проблема, вона може призводити до мимовільних скорочень м`язів, регулюють сечовипускання. У таких випадках людина іноді не встигає добігти до туалету.

Міняємо поведінку

Сечовипускання слід проводити за графіком. Людина, що страждає нетриманням, повинен відвідувати туалет строго в певні години, навіть у тому випадку, якщо він цього не хоче. Так буде легше привчити сечовий міхур скорочуватися в один і той же час.

Тренування сечового міхура. Коли вам хочеться в туалет, не біжіть відразу. Потрібно намагатися поступово збільшувати час між позивом і сечовипусканням.

Вправи

Існують деякі вправи, які зміцнюють м`язи тазу, що беруть участь саме в сечовипусканні.

Лежачи на спині, підкладіть руки під поперек і по черзі згинайте ноги в колінах, одночасно напружуючи м`язи тазового дна.
Лежачи на спині із зігнутими ногами, напружуйте м`язи тазового дна, по черзі піднімаючи п`яти, але не відриваючи шкарпеток від підлоги.

Профілактика

Регулярно тренуйте м`язи тазового дна за допомогою вправ.
Слідкуйте за своєю вагою.
Відмовтеся від куріння, кави і алкоголю.
Виключіть з раціону продукти, що подразнюють слизову сечового міхура: оцет і спеції.
Скоротіть споживання рідини до 1 л в день.
Встановіть графік мочеиспусканий з інтервалом в 2 або 4 години, в залежності від ваших потреб.
Застосовуйте прокладки, якщо збираєтеся активно рухатися, наприклад, бігати, танцювати, кататися на велосипеді.